6个适合整个季节的秋季早餐食谱

如果你只是在等着享受秋天的美味，你可能会很高兴知道这一点吃的季节对你的健康有好处。根据美国农业部的说法，应季农产品不仅更有营养，而且味道也比应季水果和蔬菜更好时令食物指南．

在你的午餐和晚餐中加入时令农产品是天衣无缝的，但早餐吃秋季蔬菜和水果就不一样了常被忽略的一餐，可能更具挑战性。幸运的是，这六个食谱中的任何一个都可以帮助你以秋季为主题开始新的一天。

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这个四种食材的食谱很容易准备，可以做一顿饱腹、丰盛的早餐。对于那些喜欢以甜食开始一天的人来说，这顿饭添加的糖很低，特别是如果你选择天然或有机的杏仁黄油，添加的成分或甜味剂很少。

甜土豆它们在秋天盛产，是一种营养丰富的早餐食物。根据2010年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，这种淀粉类蔬菜富含可溶性和不可溶性纤维农业与食品化学杂志．可溶性和不可溶性纤维都是健康消化和预防疾病所必需的营养物质raybet投注美国国家医学图书馆．

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梨和肉桂是秋季主题的营养混合食材。虽然这种低脂的早餐很适合在路上吃，但由于香蕉的存在，它也会提供一些对抗腹胀的好处。香蕉富含钾，可以排出体内过量的钠，这通常是导致腹胀的原因哈佛健康出版．

据介绍，梨是秋季的主食，是很好的早餐水果，因为它们富含纤维，血糖指数低(约为38)美国梨．由于含有纤维，梨需要更长的时间来消化，不会使你的血糖水平飙升，让你有更长时间的饱腹感。

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如果你喜欢美味的早餐，这道羽衣甘蓝炒菜就是你的菜。这道菜只需不到15分钟就能做好，饱和脂肪含量低，蛋白质含量高，让你在午餐前都有饱腹感。

羽衣甘蓝是秋季最主要的绿叶蔬菜之一，是最有营养的食物之一。虽然这种蔬菜富含维生素A和C，但它的维生素K含量特别高(一杯羽衣甘蓝能提供你一天所需维生素的141%)美国国立卫生研究院．维生素K是促进骨骼和肌肉健康所必需的。作为一种脂溶性维生素，幸好这道菜是用鸡蛋做的!

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这个食谱不仅有一种受欢迎的时令水果，而且会让你的家闻起来美味而时尚。虽然这个食谱充满了大量的健康营养和成分，但它的糖含量有点高，所以一定要注意你的份量，并raybet投注相应地调整你一天中剩下的糖摄入量。请记住，男性每天摄入的糖不应超过9茶匙，而女性应限制在6茶匙美国心脏协会．

此外，苹果是维生素C的可靠来源，维生素C是一种抗氧化剂，有助于保护身体细胞免受损伤，帮助身体产生胶原蛋白梅奥诊所．

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秋天主题的早餐怎么能少了一些呢南瓜香料？然而，不像大多数流行的南瓜香料松饼，拿铁和谷物，这个食谱富含蛋白质，低脂肪和糖，使它成为一种营养的方式，融入流行的季节性风味。

真正的南瓜(抱歉，不是调味料)富含β -胡萝卜素，一种你的身体可以转化为维生素a的营养物质梅奥诊所．一杯南瓜就能提供每天所需维生素A的245%，维生素A对于抵抗感染、保持皮肤和骨骼健康以及促进良好的视力很重要。raybet投注

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虽然人们通常不会把葡萄和秋天联系在一起，但事实上，葡萄与秋天是季节性的。这个食谱可能很容易准备，但会把你的早餐变成一件颓废的事情。

红葡萄白藜芦醇的含量很高，白藜芦醇是众所周知的护肤功效。然而，根据该研究，这种抗氧化剂可能对认知有一些好处梅奥诊所．根据2014年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，白藜芦醇与改善记忆有关神经科学杂志．

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