长寿最严重的5个早餐,根据老龄化专家

你吃什么早餐为剩下的时间和你的饮食设置为你的余生。这就是为什么选择正确的早餐食物(和避免那些可能缩短你的寿命从长远来看)是如此重要。

“你的食物是一个巨大的一部分变成了你的大脑,你的骨骼和肌肉,”说马里兰州Danine Fruge普林逖长寿中心医学主任。正确“如果你不吃,你想燃料和垃圾赛车燃料,你不能指望它运行。”

不良的饮食习惯负责全球死亡人数多于任何其他健康风险,包括使用烟草,每2019年4月的一项研究《柳叶刀》。死亡率的主要饮食危险因素是饮食高钠、低全谷类,低的水果,坚果和种子低、蔬菜和低ω- 3脂肪。

你可以告诉,你应该有很多添加你的饮食生活更长。(事实上,这是一个长寿专家希望你经常吃早餐)。但是砍掉一些关键的罪犯也可以是有益的。

这里有早餐,长寿专家推荐你跳过了生活。

酸奶通常持有健康光环的早餐食品,但它可以在添加糖——又名高糖添加在食品的加工、包装的食物等甜味剂蔗糖,糖从浓缩果汁、糖浆和蜂蜜或糖的美国农业部。它不包括天然糖中发现牛奶、水果或蔬菜。

随着时间的推移,制造商已经创造了更多dessert-inspired酸奶风味,可每份有超过40克糖,每2014年2月的一份报告胃肠病学的营养问题。

这可能是坏消息你的寿命:在过去的15年里,参与者吃17 21%或者更多的日常卡路里来自糖38%死于心脏病的可能性要比那些有不到10%的热量来自添加糖,每2014年4月的一项研究JAMA内科。

旨在使添加糖不到10%的日常卡路里,每美国人饮食指南。一个好的健康的酸奶适合你的早餐的方法是选raybet投注择不加糖的希腊酸奶。

“只是3/4杯原味希腊酸奶18克蛋白质和糖低,”说Carin克罗伊策,RDN南加州大学副临床教授和协调项目主任伦纳德戴维斯学院老年医学,南加州大学凯克医学院的。“你可以添加坚果和种子提供蛋白质和纤维。”

类似于酸奶、燕麦乍一看就像是一个健康的选择,但可以充满了卑鄙的成分,作为风味增强剂。raybet投注

“很多燕麦可能不只是高糖,但它也可能是高盐和脂肪,“Fruge博士说。

吃太多钠与高血压的几率会更大,这是中风和心脏病的一个主要原因,每美国农业部。更重要的是,吃太多的脂肪会导致一系列的问题影响你的寿命,包括心脏病、2型糖尿病、胃肠问题等等。

你倒入麦片粥或麦片的差别,。“如果你只有燕麦牛奶,你要饿了以后,“克罗伊策博士说。牛奶或豆奶将提供更多的蛋白质,让你满足整个上午(和防止你饮食过量,这可能导致体重增加和相关健康风险)。

冰冻切片的超市,你可能会遇到很多篇快捷食物,像早餐墨西哥玉米煎饼,素食鸡蛋三明治等等。但请记住,即使是不健康食品的“替代”(想:冻植物熏肉),并不总是保证它的健康。raybet投注

长寿“我们知道你真的想避免任何处理,因为它没有我们所需要的营养物质繁荣,“Fruge博士说。“事情有高糖、高盐和高脂肪——无论它是否早餐食品——长寿并不好。”

另外,加工食品是在饮食中钠盐的主要贡献者常被用来保存食品和延长货架寿命,每学院营养和营养学。

“卡路里的食物看起来好,但如果盐高,可以导致血压升高和其他问题会影响寿命,”Fruge博士说。

早餐酒吧可以快速便捷的选择当你,但他们不会受益你接下来的一天(或者你的余生生活,必然)。一个主要原因是:早餐酒吧可以高卡路里但不是很满意,这可能导致不良的饮食习惯。

“外面的酒吧可以高脂肪,“Fruge博士说。“这心理上似乎不像你吃那么多,但事实上你吃太多。”

如果你吃得过多结果在当天晚些时候,它最终可能导致体重增加会影响你的寿命。

“我们知道,任何导致体重和脂肪增加,尤其是在中间,导致代谢综合征有关血压、胆固醇、糖尿病、心脏病、老年痴呆,“Fruge博士说。

美味的烤薄饼等传统主食,华夫饼干和甜甜圈通常是最坏的选择为你的寿命。

“这些可能不仅有很多加工过的原料——使你的血糖和胰岛素上升,但他们也可能使你累了在当天晚些时候,让你渴望的食物对你不好,“Fruge博士说。

当然,你可以做你自己的版本的这些食物更健康。

“通常情况下,这些类型的食品处理除非你让他们自制,“Fruge博士说。“但有一种方法可以让一个健康的自制的煎饼或华夫饼干。raybet投注与全麦面粉,如果你这样做,你不加糖,然后它可以健康——这是真正的质量成分和用量。”raybet投注

这也取决于你对烘焙食品。烤制食品可能没有丰富的营养物质,所以如果他们饮食的主食,你错过了重要的维生素和矿物质,可以帮助你更长的生活(和可能得到太多的东西缩短你的生活)。

“对我来说,最糟糕的早餐是一个缺乏营养,”克罗伊策告诉我们。“如果我对市面上喝咖啡奶油没有蛋白质,糖2 - 3包,和得到一个羊角面包,我丢失的纤维和蛋白质,得到了太多的精制糖。”