在这里,营养专家分享甜蜜的东西,你可能会错,如何健康的平衡,在长期工作。raybet投注
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神话1:你必须完全放弃糖
减少甜食完全可以帮助你减少卡路里的摄入量,在短期内减轻体重。但是这种方法会导致感觉剥夺,它可以最终有不好的效果。
“你可能会发现自己思考糖方法比你之前做过并最终暴饮暴食,”杰米Nadeau说RDN的创始人平衡营养。
不仅可以阻止你减肥的进展,它也可以使你感到内疚,想放弃你的健康饮食目标。
怎么做:没事吃糖和甜食,有节制。“没人否认它更健康更在意糖的摄入,但是有一个平衡,“Nadeau说。
你更容易让你的欲望和吸收的总热量控制通过一个cookie或一块巧克力比挥霍,每天晚上晚饭后说,整个盒冰淇淋后说没有糖。
神话2:你应该避免糖水果和奶制品
是的,水果和奶制品如牛奶和不加糖的酸奶含有天然糖(即果糖和乳糖)。但是有不需要避免这些食物专家表示,因为他们来包装你有益的营养物质。
“牛奶蛋白质和钙,而一片水果维生素、矿物质和纤维。这些提供的好处大于糖”,杰奎琳·Bucci说,门诊注册营养师布里奇波特医院。
另一方面吗?添加糖,蔗糖在蛋糕或加糖的咖啡,不提供任何营养。
怎么做:健康raybet投注的饮食包括各种整体,最低限度的加工食品。包括水果和奶制品,所以没有必要限制当你试图减少摄入糖,每美国心脏协会。
只要记住,如果你想减肥,你应该注意你的卡路里的消耗总体而言,Bucci说。“建议每天摄入2000卡路里——是两至三份水果和三份乳制品(每天),”她说。
神话3:蜂蜜和枫糖浆是更好,因为它们是自然的
烘焙用蜂蜜或搅拌椰子糖到你的咖啡仍然添加糖有助于你的饮食,Bucci说,有太多可以让它更难减肥。
怎么做:食物由天然甜味剂含有相同数量的添加糖和卡路里的甜味剂用更多的处理。所以目标治疗蜂蜜,枫糖浆和其他天然甜味剂蔗糖完全一样。
“当谈到减肥,最重要的是注意添加糖和你增加多少,因为他们没有太多其他营养卡路里的来源,“Nadeau说。
神话4:你应该换出糖低收入或无热量甜味剂
低收入或无热量甜味剂甜菊糖甙、三氯蔗糖或阿斯巴甜可以帮助你修剪你的卡路里摄入总量,并反过来,支持你为减肥所做出的努力。但长远利益不确凿,Bucci笔记,和一些甜味剂可能有负面影响。你可能会用别的东西代替的热量(“我有苏打水,所以我将与我的汉堡薯条!”)或发现自己渴望更多的甜食,据哈佛卫生出版社出版。这两个东西会影响你的体重负。
怎么做:有可能小的伤害有一个饮食苏打水现在,然后。但是你不应该依靠低收入或无热量甜味剂来减肥。
“几个可靠的营养资源,比如美国膳食指南,美国心脏协会和美国糖尿病协会不建议交换热量摄入与“非营养性”甜味剂添加糖,而是选择更健康的选择总体而言,“Bucci说。“与大多数的讨论关于糖和健康,看来是最好的。”
神话5:你可以忽略Non-Dessert糖的食物
怎么做:总是阅读营养标签添加糖食物含有多少。“一个好的经验法则是日常的接近0%的价值添加糖越好,超过5%是高糖,“Bucci说。“试图留心你的食物选择,尽可能选择更自然的或未经加工的食品可以帮助防止过度糖。”