医学上,一个非常低卡路里饮食包括少于每天800卡路里的热量。根据加州大学洛杉矶分校医疗中心,身体诉诸一种饥饿的状态,当它收到少于每天1000卡路里的热量。4到5天之后,你不再饥饿。自低卡路里饮食,也称为VLCD,强调身体功能,让你严重的患并发症的风险,你应该承担这样的减肥计划的监督下一个营养学家和内科医生也可以转变你的饮食与更多的卡路里。
步骤1
教育自己关于食物的价值观和身体如何利用热量和营养与营养学家通过类或协商。当你在严格控制饮食或消费只有餐,需要开发一个公司了解如何正确地吃和运动一旦你失去了最初的体重。
一天的视频
步骤2
找出你需要保持你的新体重多少卡路里。根据健康女性,你可以找到数raybet投注乘以你的体重30公斤的数量。一公斤是2.2磅。例如,如果你的体重是150磅,在= 68.2公斤,所以你应该每天吃大约2000卡路里来维持体重。
步骤3
添加柔软的食物菜单后大约两到三天。据MayoClinic.com,你的胃可能无法消化致密纤维后在一段时间内受到限制。吃酸奶和其他根据食物在这个时期。
步骤4
逐渐增加新食品和饮料摄入你的日常饮食。根据健康女性,你应该添加少raybet投注量的新鲜水果和蔬菜你过渡VLCD程序。软化的新鲜食品食品加工机或搅拌机内如果你一直在液体VLCD。
步骤5
介绍全谷物、肉类和未经加工的水果和蔬菜在每餐后调整时期,直到你达到你的热量最大,和不要依赖补充剂或VLC餐了。
步骤6
锻炼构建到你的日常生活方式作为过渡的一部分。根据加州大学洛杉矶分校医疗中心,你应该增加温和锻炼你始于physician-supported饮食,这样你至少30分钟锻炼三或四次一个星期。
你需要的东西
营养信息
软的食物
提示
最初减肥VLCD通常范围三到五磅一个星期。保持体重下降随着时间的推移,然而,你必须接受行为变化,根据美国临床营养学会。考虑参加一个行为矫正程序或与心理咨询来帮助你挑战,可能会从你改变生活方式。考虑每天锻炼和活动执行的数量在确定你的热量需求。健康女性raybet投注的公式是专为适度活跃的节食者。如果你是久坐不动的,你需要更少的热量,也可以增加热量最终图如果你参加激烈运动或锻炼方案。
警告
结束你的低卡路里饮食之前,你应该有一个维护计划。根据加州大学洛杉矶分校医疗中心,75%的节食者没有维护策略恢复体重在一年内,95%恢复所有的重量和更多的在三年之内。