如何自然中和糖对身体的影响

根据2010年美国人膳食指南，美国人平均16%的总热量来自于食物和饮料中添加的额外糖。糖也天然存在于水果和奶制品中。添加糖会使你的血糖水平飙升，在没有大量营养的情况下提供大量卡路里，让你有体重增加和健康并发症的风险。然而，你可以通过改变饮食和生活方式来中和糖对身体的有害影响。

晚餐和早餐之间的时间通常是你不吃东西的最长时间。根据哈佛大学公共卫生学院流行病学和营养学教授埃里克·里姆博士的说法，你的血糖在早餐后会略有上升，但需要大量的时间来吸收糖分，让你饱腹几个小时。不吃早餐，你会产生更多的饥饿激素，导致你在下一餐吃得过多，导致你的血糖忽高忽低，久而久之会导致糖尿病。不要吃甜甜圈，选择鸡蛋或全麦谷物。

运动是调节血糖水平的自然方式。运动可以提高你对胰岛素的敏感性，从而让你的身体在运动期间和运动结束后将更多的葡萄糖输送回细胞。无论胰岛素是否存在，肌肉收缩都能让你吸收葡萄糖作为能量。Medline Plus表示，运动可以在不服药的情况下降低血糖水平。他们建议慢慢开始，比如步行5到10分钟。逐渐增加到每周快走5天，每次30 - 45分钟。如果可以的话，多做点运动，或者选择游泳或健身班。

食物中含有两种纤维:可溶性纤维和不可溶性纤维。两者都是人体无法代谢的碳水化合物。根据乔斯林糖尿病中心的说法，纤维不会升高血糖，可溶性纤维实际上可以降低血糖水平。可溶性纤维存在于麦麸、蔬菜和全谷物中。你每天应该摄入20到35克的纤维;然而，大多数美国人并不符合这一建议。增加你的纤维达到这个量，但要循序渐进，以防止胀气、腹胀和胃痉挛。早餐吃燕麦片，把蔬菜切成酱汁和炖菜，选择全麦面包和米饭。

某些营养物质可以维持健康的血糖。raybet投注根据马里兰大学医学中心的研究，硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量，并可能降低血糖水平。酵母、菠菜、西兰花和土豆中都含有这种物质。铬影响胰岛素调节血糖水平的方式。你可以从啤酒酵母、蘑菇、干豆、芦笋、燕麦片、麸皮谷物和种子中获得它。