低血糖或低血糖,可以使你感到虚弱或者累了。您通常可以预防或治疗血糖恢复到正常水平和条件吃高血糖指数食物,这些含碳水化合物的食物迅速提高你的血糖水平。联系你的医生如果你怀疑你有一个严重的潜在条件。
选择自然糖分的水果
西瓜,菠萝,香蕉和葡萄是水果的血糖指数高的,可以迅速提高你的血糖。血糖指数,或胃肠道,加工食品往往高于新鲜食品。干果,例如葡萄干和干枣,可以很快提高你的血糖水平。果汁迅速提高你的血糖比新鲜水果。帮助补充身体的能量储备,爱荷华州立大学扩展和推广建议你喝8盎司的果汁在30分钟内完成一个锻炼。
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从细粮得到提振
白面包、煮熟的白面食和米饭,煎饼,苏打饼干和早餐麦片用精制谷物可以很快提高你的血糖水平。精制谷物通常提高血糖水平高于全谷物同行,因为他们是低膳食纤维,根据莱纳斯鲍林研究所。年糕、硬脆饼、玉米片和百吉饼方便选择携带,以防你开始出现低血糖的症状。
坚持淀粉类蔬菜
煮熟的胡萝卜,土豆和红薯可以提高你的血糖。生胡萝卜较低GI。Nonstarchy蔬菜,如绿叶蔬菜,茄子,南瓜,黄瓜,是低碳水化合物对血糖的影响很小。脂肪少减慢消化和使你的血糖水平上升很快,所以土豆煮熟的脂肪,如炸薯条和薯片,比普通低GI煮土豆、土豆泥和烤土豆。
仔细选择你的高GI食物
糖果、含糖饮料、全麦饼干和其他含糖的食物可以快速提高你的血糖,但是他们有一些必需营养素。你可能需要迅速提高血糖运动后或如果你有糖尿病,但经常消费的食物很快提高你的血糖水平会导致胰岛素抵抗,这是糖尿病的一个危险因素。大多数食物应该低GI饮食中帮助你维持稳定的血糖水平。