哪些食物有糖对你的身体好吗?

碳水化合物的糖分子是最简单的形式,根据MayoClinic.com。糖被吸收到血液中,成为血糖,或葡萄糖,它作为燃料你的整个身体功能从呼吸到慢跑。你的身体还可以储存一些糖,供以后使用。糖自然出现在许多的食物,但它也可以被添加到食物增强风味。自然糖分的食物往往是最健康的。

一个简单碳水化合物单元包含一个糖分子或两个糖分子的链。复杂的碳水化合物,有三个或三个以上的糖链分子单位,被称为淀粉。身体分解所有的碳水化合物或试图分解成单糖分子,它可以进入血液中。根据你身体的能源需求,你的血糖前往你的大脑,肾脏、肌肉或心脏,或者被存储为能量供以后。糖糖添加到食物是简单,但简单的糖自然存在于各种各样的健康食品。raybet投注你的身体不知道之间的区别天然简单糖和单糖补充道。

血糖超过你的迫切的需要和你的身体存储容量变成储存的脂肪。因此,加糖食物就钉在卡路里可能导致体重增加多余的脂肪。添加蔗糖咖啡或谷类食品,经常咀嚼食物,如糖果、nondiet苏打水,糖浆和其他含糖的食物可以挤出更多营养的从你的饮食中卡路里的来源。

水果含有天然糖蔗糖和果糖,但它们比添加糖的食物更健康的选择,因为他们还为您提供必需营养素,如钾、维他命C和叶酸。选择整个水果干果和果汁,因为它们往往包含更少的热量由于天然糖的浓度较低。整个水果提供水的优势和散装的形式消化碳水化合物纤维,这有助于你饱饱的更少的热量,根据MayoClinic.com。

牛奶包含一个简单的糖称为乳糖,这是由单糖葡萄糖和半乳糖。牛奶提供钙、蛋白质和多种矿物质和维生素,但坚持低脂品种,避免乳制品含有添加糖来降低你的卡路里摄入量。某些蔬菜,如胡萝卜、甜菜和红薯,也含有天然糖,但就像整个水果,他们有更大的比含有添加糖的食物的营养价值。

大约40 - 60%的卡路里应该来自碳水化合物,最理想的自然糖分和碳水化合物,根据医疗在线。大多数成年人需要大约2到3杯蔬菜,1.5到2杯水果,3杯牛奶,每天5到8盎司的谷物。多吃粗粮和限制精制谷物的摄入,如白米和白面包,将帮助你保持你的体重。全谷类,如糙米、燕麦片,帮助你保持低热量饮食,因为他们富含stomach-filling纤维。美国农业部建议,至少一半的日常谷物粗粮。