为了减掉腿部脂肪，你应该减少卡路里的摄入，吃健康的饮食，过更积极的生活方式。raybet投注如果你有一个积极的生活方式，你不一定需要去健身房或每天指定一个时间来锻炼。美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的适度有氧运动，比如骑自行车和步行。你可以做一些简单的事情来无缝地将活动融入你的一天，这将帮助你减肥，改善你的整体健康。
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步骤1
全面思考如何过健康的生活。raybet投注不要只关注你的腿，要关注健康、满足和平衡的感觉，当你做到这些时，你更有可能减掉腿部的体重。raybet投注
步骤2
减少卡路里摄入。摄入的卡路里不应该超过你的消耗能力。WebMD建议，根据性别、年龄和活动量的不同，每天的卡路里摄入量为1600到2400卡路里。
步骤3
吃全面均衡的饮食，包括全谷物、水果、蔬菜、蛋白质和健康的油脂。raybet投注未经加工的食物更容易让你的身体代谢，均衡的饮食可以确保你获得身体正常运转所需的所有营养。
步骤4
增加你的身体活动。如果你努力在一天中进行足够的体育活动，你就不必去健身房。试着每天走一万步，大约是5英里。
步骤5
走楼梯而不是坐电梯来燃烧卡路里，锻炼你的臀大肌和腿筋，减掉腿部脂肪。为自己设定一个目标。你可以从第一周爬几段楼梯开始，然后每周增加爬楼梯的次数。
步骤6
如果可能的话，步行或骑自行车去上班、去杂货店或其他任何地方。步行和骑自行车都可以锻炼腿部肌肉，帮助你增强肌肉张力。
你需要的东西
运动鞋
自行车
提示
通过有意识地尝试积极地生活，你会燃烧更多的卡路里，改善你的健康状况，并开始减掉腿部的脂肪。最终，积极的生活将成为一种惯例，你不必再去想它。
警告
如果你没有健康、均衡的饮食，或者在生活raybet投注方式中不运动，你就会体重增加，身体和情绪都不舒服，失去活力。这将加剧你腿部减肥的问题，并增加一系列其他健康问题。不要只关注你的腿，要从整体上考虑如何改善你的健康和幸福。