你可能想要瘦腿运动迷你裙和紧身牛仔裤的风格。减肥发生比例,虽然;你不能直接从你的身体的一部分脂肪消失,无论你多么希望。食物,帮助你减肥对你的腿是相同的食物你吃减肥无处不在。选择质量、未加工的选项,包括全谷类,蔬菜,新鲜水果,低脂乳制品和精益蛋白质,在温和的食物份量。健康的食物raybet投注和锻炼来实现整个苗条框架包括美腿。
为什么没有一种食物能稀释你的腿吗
你的身体燃烧脂肪比你使用商店当你消耗更少的热量。脂肪是储存在脂肪细胞,在皮肤下,比如在你的腿或手臂,和深在你的在你的内部器官。你倾向于商店最胖,你身体的哪个部位失去脂肪,是由遗传决定的。
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脂肪是存储为甘油三酯,但你的身体不能直接使用这种形式的能源。它必须首先将甘油三酯转换成脂肪酸和甘油,才能对燃料燃烧活动。但是,如果你吃更少的热量,营养的食物和多运动,你的身体会最终变成多余脂肪在你的腿一些燃料。
创建一个健康减肥热量赤字raybet投注,确定你的每日卡路里燃烧率使用一个在线计算器,考虑你的大小,年龄,性别,活动水平。减去500到1000卡路里数量来确定一个卡路里摄入量来帮助你每周减1 - 2磅。如果你最终的目标卡路里摄入量低于1200卡路里作为一个女人,或者1800卡路里作为一个男人,解决损失的速度较慢,或更提高日常消耗速度。吃太少的热量可以拖延你的新陈代谢,加重肌肉损失,导致营养不良。
蛋白质有助于减肥
蛋白质低饱和脂肪,如瘦牛排,白肉家禽,鱼,海鲜,鸡蛋和低脂奶制品、支持减肥。它比脂肪或碳水化合物消化得很慢,帮你更长时间感觉很饱所以更容易坚持低热量的减肥计划。蛋白质,尤其是当结合运动,也有助于防止肌肉流失,往往也伴随着热量限制。目标消费约0.6克每天每磅体重。对于一个180磅重的人来说,这相当于108克分布在三餐和一个或两个小吃。
97%的膳食计划的目的,知道4盎司瘦牛肉含有25克蛋白质和130卡路里,一杯切碎,烤鸡胸包含43克蛋白质和231卡路里,和1/2杯低脂奶酪含有14克蛋白质和81卡路里。
raybet投注支持减肥健康的碳水化合物
水,纤维的蔬菜,如生菜、菠菜、西兰花、菜花和辣椒几乎没有卡路里。例如,1杯生菜包含8卡路里,一杯切碎的甜椒25卡路里,和相同数量的蒸西兰花含有50卡路里。比较炸薯条和378卡路里为一个典型的中型服务,或一杯奶酪饼干303卡路里。有很多纤维的碳水化合物,比如全麦谷物和新鲜农产品,也有助于丰满的感觉所以更容易坚持减肥计划。蔬菜和水果也有更多的维生素和营养支持能源和健康。
一小份粗粮,如奎奴亚藜或糙米,确实有更多的卡路里比水蔬菜,但纤维有助于填补你所以你感觉满意即使低卡路里的食物。一杯普通的,煮熟的谷物含有大约200卡路里。从全麦碳水化合物提供能量来完成远足、慢跑或骑自行车锻炼会帮助你燃烧卡路里,创造健美的腿。你也需要能量来执行每周至少两个全身的力量训练。训练这些锻炼的几大主要肌肉群的创建一个更有力的身体,帮助燃烧更多的卡路里在休息一整天。这是因为肌肉更“昂贵”组织相比,脂肪;你的身体花更多的热量来维持它。花一点额外的时间在你的腿的语气。
不饱和脂肪减肥的支持
当试图精简你的身体达到瘦腿,避免饱和脂肪和人造的反式脂肪。这些类型的脂肪对你的健康有负面影响,通常在食物中发现,不支持减肥,比如削减脂肪的肉类或高卡路里的零食。
不饱和脂肪,帮助减肥通过提高满意度在吃饭的感觉,并提供所需化合物最佳健康。多不饱和脂肪是必不可少的,这意味着你必须从食物中获得他们支持大脑功能,减少炎症,促进肌肉运动。亚麻籽富含脂肪的鱼类,核桃是一种多不饱和脂肪的来源叫做ω- 3脂肪酸。单不饱和脂肪,橄榄油和鳄梨,也支持维生素吸收和心脏健康。
每克脂肪含有9卡路里,而4卡路里每克蛋白质和碳水化合物,所以看你的份量。四分之一的鳄梨,两勺橄榄油,或1汤匙亚麻籽粉添加到吃饭是一个很好的目标服务。