你的腿部肌肉的最大的身体,所以使用它们当然燃烧热量。当你加强和语气股四头肌、臀大肌,小腿和腿筋活动,消耗的卡路里的数量取决于很多因素。您要的尺寸,强度,精确的肌肉工作,锻炼的时间都会影响你的能量输出。你是更大的,你工作的时间越长你越强烈去增加你的燃烧率。
你可以工作的腿在许多不同的方面。考虑一些燃烧卡路里的潜力。
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踩步
根据数量的努力提出,踩步可以是一个非常有效的腿运动,燃烧更多的卡路里比走在平坦的地形。一个125磅重的人可以燃烧150卡路里20分钟后踩步;一个150磅重的人可以燃烧180卡路里20分钟后踩步;和一个200磅重的人可以消耗242卡路里的楼梯爬20分钟后。
骑自行车
你的四胞胎,腿筋,小腿和臀部都在骑自行车。消耗了多少卡路里,而自行车取决于强度。骑自行车上坡或岩石地形燃烧更多的卡路里比自行车放在一个平面上。光和温和的自行车都是有效的塑身的腿。二十分钟的自行车每小时5.5英里的放在一个平面上可以燃烧76卡路里的125磅重的人;91卡路里一个150磅重的人,和一个200磅的人的121卡路里。自行车12至13英里每小时燃烧卡路里数的两倍是骑自行车每小时5.5英里,和骑自行车16至19英里,大约三次。
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跳舞
没有必要去一个舞蹈室锻炼锻炼你的腿。编译一个你最喜欢的舞蹈音乐播放列表,在你的客厅。有氧舞蹈将加强语气你的臀部和腿和燃烧大量的卡路里。30分钟中等强度会话燃烧245卡路里,体重125磅的人。
健美操
表演健美操,抬腿和体重下蹲,可以燃烧66卡路里一个125磅的人在20分钟内,79卡路里一个150磅重的人,106卡路里一个200磅重的人。消耗了多少卡路里在执行抬腿要取决于一分钟内重复执行的数量。
举重训练
有效锻炼你的腿包括阻力训练动作比如深蹲,硬举,腿弯曲,弓步。一个强烈的30分钟会话燃烧205卡路里的热量,如果你的体重是205磅。强烈暗示你使用沉重的重量足以疲劳在8到12之间的重复和移动相对迅速地练习。复合运动,使用多个关节——比如深蹲或升压——燃烧更多的卡路里比isolation-style踢腿等动作。
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