腿部锻炼对增肌有多重要?

如果你的背部在卧推上花的时间比下半身锻炼的时间多，你就错过了腿部锻炼的好处。通过训练下半身强大的肌肉，你不仅能增加整体力量，还能创造出更平衡的体格。

日常活动，如走路、上台阶、下蹲或弯腰和搬运重物，都需要下半身的肌肉共同工作来完成这些基本任务。据介绍，当你的腿部肌肉无力或没有发挥出最佳状态时，你的日常活动以及你的身体健康都会受到严重影响梅奥诊所．

发展力量和力量只是腿部锻炼的许多好处之一。训练这些大肌肉也提高运动表现，使它更容易跳，跑，踢，枢轴，平衡，加速，减速和转弯。另外，强壮的下半身有助于防止受伤。根据美国运动协会在美国，运动也可能有助于提高睾丸激素水平，尤其是35岁以上的男性。

如果你不是“腿日”的粉丝，你可能会认为只锻炼上半身也能得到同样的好处。虽然你确实可以锻炼胸部肌肉如果你想要最大限度地锻炼肌肉，你需要认识到锻炼腿部肌肉的重要性。这是因为你下半身的肌肉，包括臀大肌、股四头肌、腘绳肌、臀屈肌和小腿，都在你的身体中起着关键作用几个复合动作．

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除非你在健身房有无限的时间，包括复合运动，即同时针对多个肌肉或肌肉群的多关节练习，否则在你的整体日程中，这将有助于增强肌肉和力量。他们也有这样的潜力可能会增加睾丸素，只要你把运动和短时间的休息结合起来。

腿日有这么多好处，很容易就能明白为什么在你的整体锻炼计划中包括下半身锻炼是如此重要。要确定你应该在健身房花多少时间，请参考国家力量和体能协会建议根据你的健康水平设计你的阻力训练训练。

初学者或初级水平可以从每周两到三天的阻力训练开始，重点训练所有主要的肌肉群。中等水平的训练可以将训练天数增加到四天，但这意味着要使用分开的训练计划，即每周平均进行四次或更多的训练。最后，高水平的人可以每周训练4到6天，使用各种方法，包括两次分割训练或“三天工作，一天休息”分割训练。

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在选择运动项目时，要确保以复合动作为基础，留出一些单独运动的空间。一些很好的例子包括:

• 用杠铃、哑铃或壶铃做深蹲
  
• 硬举
  
• 单腿硬举
  
• 指令
  
• 弓步
  
• 臀部手臂
  
• Glute桥
  
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