胸部和腿部锻炼最好的组合

结合你的胸部和腿部锻炼节省自己的时间,而不牺牲一个锻炼你身体的一部分。他们两个最困难的地区训练你的身体因为练习往往是非常累人的。

然而,配对胸部和腿训练-如果设计适当可以聪明。胸部练习不会轮胎你的腿,反之亦然。

通常,您分手举重锻炼身体部位。打破了这种方法的优点是,你专注于一个特定的肌肉组织,很难在一个锻炼,让它恢复下锻炼当你移动到另一组。

腿训练通常是独自一人,因为腿部肌肉非常大的和强大的。最艰难的腿练习,如硬举,足够可以整整一个会话。添加一个胸部锻炼锻炼你的腿是征税,这就是为什么你不能做太多的练习对身体的一部分如果你工作他们在同一天。

三个练习为每一个足够刺激肌肉增长和给你一个艰苦的锻炼。你的腿和胸部训练相结合的优点是它可以节省你的时间。幸运的是,大多数腿练习胸部的肌肉练习做不工作,所以他们不会互相干扰,随着锻炼的发展。

阅读更多:锻炼你的腿的重要性

这胸部和腿日常关注建设肌肉大小和力量。您将使用在这锻炼锻炼对,你两个练习分组并执行它们。每一对将胸部和一条腿运动,这样一个肌肉组织可以休息,而其他作品。

对于每一对你会做练习,休息90秒,然后重复做三组的每个运动。之后,你会休息两到三分钟后移动到下一个练习。

这对作为你的肩膀和臀部的热身。

• 俯卧撑:执行三组每组10个的俯卧撑,或者和你的腿伸直膝盖弯曲,在地面上。
  
• 弓步走:轻哑铃,5到30磅,每手。每条腿向前突进八个步骤,然后转身向相反的方向重复。当你突进,降低你的膝盖离地面只有一英寸。
  

阅读更多:的复合运动

的杠铃卧推和硬举练习来说是最好的在你的上半部分和下半部分,分别。

• 卧推:三组12次卧推。这是一个最好的chest-building练习,你能做的,所以负载重量每组具有挑战性。
  
• 硬举:这是一个非常繁重的腿部运动,建立你的臀部和腿筋。这是一个强大的运动对你的身体,你可以解除很多重量相对于其他练习。紧张的身体提升那么多重量,这就是为什么你应该避免做太多的众议员为这个练习做三组,每组重复做5次。
  

这些运动更孤立和集中在胸部和四头肌。

• 哑铃飞:隔离与这个哑铃锻炼胸部肌肉。做一只苍蝇,你带着双臂,胸大肌的主要行动,最大的胸肌。做三组12次小心不要使用太多的重量,因为它会刺激你的肩膀。
  
• 分裂蹲:这个练习是一个静止的戳中你有一只脚向前,一只脚放你的后腿膝盖向地面。在每只手哑铃的阻力。大部分的重量应该在你的前腿。做上三组每组10个的代表。
  

这参考的锻炼是快节奏的,尽管阻力是光,代表将给你的肌肉的大量大量的工作要做。完整的胸部和腿电路尽可能快,做的所有四个练习,只有当你需要休息。重复四次电路和记录的时间需要你来完成。访问整个电路之间休息一分钟。

• 30个俯卧撑:俯卧撑,或者用你的腿伸直膝盖弯曲在地上。
  
• 20面前蹲一个115磅重的杠铃:把杠铃的山顶上你的肩膀和你的手肘指向直接。用手抓住杠铃略超过肩宽。蹲着,直到你的大腿与地面平行,然后站起来。
  
• 20与一个115磅重的杠铃推按:举办一个杠铃用手盆外的肩膀。微微蹲下,然后迅速站起来。当你站起来,按下杠铃开销直到肘部都是锁着的,你站直了。
  
• 30个仰卧起坐:执行30仰卧起坐尽可能快。