扯掉男人的大腿怎么走吗

拥有一双破大腿可以添加形状你的身体和提高你的体质的对称。如果你想使肌肉更扯,定义,你必须让他们成长,减少身体脂肪百分比。准备好你的腿的短裤天气包括腿的锻炼例程专业培训和修改你的饮食失去身体脂肪。

花时间训练你的腿分开其他肌肉组织。包括运动目标每一块肌肉在你的下半身,包括你的股四头肌、腿、臀大肌和小腿。提升重量足以挑战你的肌肉;完成12个重复应该是困难的。允许24至48小时之间腿训练。

有两种主要的肌肉在你的大腿。你的腿筋,这下你的腿,你的股四头肌,走前面。你的大腿肌肉,最好使用加权练习,促进肌肉的生长。

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开始你的腿与复合运动训练,同时招聘多个肌肉刺激发展。进行练习,如腿压,杠铃深蹲和硬举你的股四头肌,腿筋、臀大肌和小腿在同一时间。执行每个锻炼四套重复8到10。

杠铃蹲工作你的股四头肌和臀大肌。包括你的臀大肌的运动可以帮助你把更多的压力对你的股四头肌,因为您可以使用更多的重量。

怎么做:把你的手比肩宽六英寸宽酒吧。鸭子在酒吧和把它在你的背部上方,肩胛骨上方。站起来与酒吧在你的背,你的脚略宽于肩同宽。坐回你的屁股,蹲不让你的背部。然后让你的高跟鞋在地上,站起来。

推你的腿筋和臀部。这些结合蹲将大腿两边工作。

怎么做:从一个杠铃开始在地上。把重量盘子放在吧台,这样就提高了地面。走到吧台双脚打开与肩同宽。坚持你的屁股后面,保持背部平坦,双手握酒吧外面你的腿。

沉重的复合运动之后,是时候继续辅助动作。这些练习使用更少的重量但隔离大腿肌肉,帮助他们成长。他们还纠正失衡或不对称。使用练习像腿扩展,躺肌腱卷发,坐在腿筋卷发,单腿下蹲和单腿提举。执行每一个锻炼三组,每组重复做8到10次。

除了挑战你用一条腿保持平衡的能力,这个练习是一条腿,它可以让你正确的在你的大腿肌肉不对称。

怎么做:站在前面的长椅上。5磅的重量在你的手中。单脚站立,慢慢在板凳上坐下来。当你坐下来,到达哑铃在你面前。保持相同的腿上,身体前倾,退后。当你站起来,降低哑铃身体两侧。

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就像单腿蹲,这运动挑战你的平衡和每条腿单独工作。

怎么做:单脚站立在每只手哑铃。把腿踢你不用背朝着墙。倾身在你的手是你的躯干,直到重量大约中间的你的胫骨。然后,站起来完成一次重复。

包括40到50分钟的心血管锻炼举重后耗尽你的糖原水平时,让你的身体更容易储存脂肪作为能量来源。骑固定自行车速度快与光电阻,在椭圆机上踏板速度快与光电阻或在一个坡度在跑步机上行走。从事有氧运动锻炼每周5到6天。

遵循健康的饮食来帮raybet投注助你减少身体的脂肪含量。吃低脂肪的蛋白质,如鱼、瘦肉、去皮的鸡肉、火鸡、鸡蛋、坚果和豆类,帮助重建和修复你的肌肉。

吃复合碳水化合物,如全谷类、蔬菜和水果为你的身体提供能量的来源在锻炼和提高你的表现。

记住,如果你想要燃烧脂肪需要燃烧更多的卡路里比你吃。使用一个卡路里计算器“我的餐盘”跟踪你吃了多少和什么是食物的营养成分。跟踪食物,就能很容易地算出你每天需要消耗多少卡路里。