如何让你的手臂和大腿更小

生活方式的改变可以减少你的手臂和大腿的大小。与其关注这些常见的问题部位，不如关注你的整个身体，因为只在选定的部位减少脂肪是不可能的。用健康的意志力武装自己，然后用健康、低热raybet投注量的饮食和有效的日常锻炼来对抗多余的脂肪。在开始新的饮食或锻炼计划之前，一定要咨询你的医生。

心血管运动可以燃烧卡路里，这可以让你减肥，让你的手臂看起来更小。根据美国心脏协会(AHA)的说法，在一周的大部分时间里进行30到60分钟的适度有氧运动可以减轻体重。参加一些能激活你的胳膊和腿的有氧运动，比如划船、游泳、在带手柄的椭圆机上锻炼，或者慢跑或快走，同时来回摆动你的手臂。

每周进行两天的全身力量训练可以刺激肌肉组织。除了胳膊和腿，美国心脏协会还建议锻炼臀部、胸部、背部、肩膀和腹部。要明白力量训练可以增加肌肉量。这有助于你减肥，因为肌肉比脂肪消耗更多的能量来维持自身，从而导致更快的静息代谢率。此外，肌肉比脂肪密度大，所以你的整个身体，包括你的胳膊和腿会看起来更小，你的衣服会开始宽松。

针对手臂和腿部的锻炼应该是你日常力量训练的一部分。说到手臂，通常是上臂的后面容易看起来松弛。为了巩固这个区域，锻炼你的三头肌，做卧推、三头肌反冲和三角俯卧撑，根据美国运动委员会的说法，这些都是对这个区域最好的锻炼。针对你的大腿，复合运动，如弓步和深蹲变化，死举和台阶是有效的。

健康、低热量的饮食raybet投注对帮助你减肥、减少大腿和手臂脂肪至关重要。强调瘦肉蛋白、蔬菜、水果、低脂或脱脂乳制品和全谷物。每天摄入500卡路里的热量，每周才能减掉1磅。虽然这种不足部分来自运动，但饮食上的小改变，比如少吃一些，用低热量的食物代替高热量的食物，也能起到作用。当涉及到饮食和运动时，做出一些你能坚持的改变，这样你就不会体重反弹，也可以继续展示你纤细的胳膊和腿。