对你的身体做仰卧起坐做什么?

做仰卧起坐是一个历史悠久的方式加强你的核心。这也是一个典型的没有设备阻力此举几乎在任何地方你都可以做。但是如果你有幻想的神奇的平坦的腹部为abs做仰卧起坐之后,你可能会失望的。

不幸的是,即使你的胃是你唯一的问题领域,传统的仰卧起坐abs -或反向仰卧起坐和踩单车,——不会实现神秘的“还原”在你的肚子上。并不是说仰卧起坐是毫无意义的,因为加强ab肌肉有多重要。但仰卧起坐不解决脂肪本身。,你会需要一个全身有氧运动方法,饮食和力量训练。

一旦你准备好工作肌肉定义,重要的是要记住,仰卧起坐就不能创建这个健美的看你的整个腹部和腰围。的美国健身协会提醒核心爱好者的基本危机只能在腹直肌,也被称为“六块肌肉。”

传统斜仰卧起坐不工作,你的躯干的肌肉位于两侧。对于那些,你需要添加变化像斜仰卧起坐。或者你可以选择单一练习像木板一样,这工作更多的核心肌肉、背部、肩膀和腿肌肉群。

当你不能神奇的目标你的腹部脂肪独自为abs做仰卧起坐,成你的健身计划可以全身的一部分,燃烧脂肪的策略。梅奥诊所指出,肌肉比脂肪细胞消耗更多的卡路里在休息的时候。而有氧运动和饮食变化对燃烧脂肪是很重要的,建立在你的核心肌肉也会导致整体增加新陈代谢。

作为一个整体战略的一部分,增加新陈代谢,梅奥诊所建议每周至少两次力量训练。随着仰卧起坐,之中力量训练可以包括俯卧撑、下蹲和木板。

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你的腹肌你的核心的一部分,你的躯干的几大主要肌肉群。这就是为什么仰卧起坐,反向仰卧起坐和其他腹部的锻炼可以增强你的核心的一部分,哈佛卫生出版社出版指出。但对于全内核的结果,并将它们与移动像蹲,弓步和木板。

一个强大的核心有助于预防和减少腰痛。其他一个强有力的核心的好处包括改进的姿势和更好的稳定性。改进的平衡是非常宝贵的从预防改善paddleboarding严重下降。

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核心肌肉另外方便达到和扭转移动所需的广泛的有氧活动,包括划船,高尔夫,网球,游泳,跑步。他们也帮助减少疼痛有时与生命的家务如清空洗碗机和吸尘。

当然,牵制背痛和良好的姿势是很重要的。但肤浅的一面,它的自然想知道那些仰卧起坐多少abs实际出现肉眼。毕竟,“六块肌”本身是指相同的肌肉组织,腹直肌,仰卧起坐的参与。

仰卧起坐的视觉冲击取决于脂肪位于高于ab的肌肉。如果你没有那么多的腹部脂肪,或如果你也通过饮食和有氧运动减肥,你的力量训练会变得更加明显。但是你一定会需要工作上的脂肪肌肉之前定义的所有那些仰卧起坐,反向仰卧起坐和踩单车变得明显。