5腹部力量和耐力的好处

肯定的是,六块腹肌都不错。但腹部的力量意味着比体育Adonis-like abs。

你的腹肌你的核心的一部分,其中包括你的骨盆肌肉,臀部和支持脊柱的肌肉。abs延伸到日常功能的好处,运动性能和身体健康。

你的腹肌作为锚中期和背部的肌肉。如果你的腹肌软弱,它迫使背部肌肉更加努力地工作来支持你的中间,根据克利夫兰诊所。腹部肌肉的力量提高耐力背部疲劳不容易,不容易拉伤或受伤。

强大的腹肌也防止腹部突出向前太远,改变你的重心。如果你的腹肌软弱-特别是如果你超重——这身体前倾强调你的背部。

强大的abs防止夸张前骨盆倾斜。如果你有这个骨盆倾斜,你可能会经历太多的压力在背部的光盘和关节面灵活点,使你的背部弯曲。这种压力往往会导致虚弱、疼痛和潜在的破裂。强大的abs椎骨在一条直线上,防止恶化。

如果你已经有背部疼痛、腹部练习可以帮助减轻疼痛通过创建一个更加平衡的身体。瑜伽和普拉提,例如,建立腹部强度和稳定性,支持健康的回来。raybet投注瑜伽杂志指出,某些瑜伽姿势,如板材体式和船,有助于目标的核心肌肉,而建筑整体实力。

木板和反旋转动作,比如Palloff出版社,颇有价值,因为他们加强内部腹部肌肉负责树干的支持,根据美国健身协会。

阅读更多:如何减轻背部疼痛在11日简单移动

当你的腹部肌肉薄弱,你可能自然会无精打采,因为你没有肌肉组织支持适当的对齐。强大的腹肌支持良好的姿势通过帮助支撑脊柱,所以感觉更自然站高,胳膊和腿在一条直线上。

适当的姿势减少磨损你的脊柱,这是一个问题,因为它会导致椎间盘突出等并发症。更多更好的姿势的好处:你看起来更高,也更精简、更自信。

根据美国脊椎按摩疗法协会,良好的坐姿也保持骨骼和关节的对齐,确保正常肌肉参与。没有对齐,可能会有异常的穿的关节表面,可能导致退行性关节炎和关节疼痛。与此同时,良好的坐姿减少压力保持脊柱关节的韧带,减少受伤的风险。

阅读更多:如何修复最糟糕的姿势错误

abs的好处远远超出了支持你的脊柱和腰。简单的操作,如弯腰捡起一个对象或系鞋带的下降,可能是一个苦差事,如果你有一个弱的中间,根据梅奥诊所。

扭曲,甚至得到上下一个椅子需要你的核心的力量。建筑腹部力量和耐力也使得家务,如拖地板和擦洗浴缸,更容易,也可以弯曲,站和克劳奇,更加轻松地移动你的四肢。

损伤通常发生在这些平凡的活动当你必须承担超过其公平份额的工作来完成这样的任务。你也可以体验伤害如果你秋天由于疲软的核心(5节)。

阅读更多:10个基本健身延年益寿

所有运动用的你的身体为稳定和行动。你捻接住球,轻轻旋转你的躯干游泳时使用曲棍球棒时,弯曲或高尔夫俱乐部。你甚至你的核心运行时:2019年3月发表的研究《公共科学图书馆•综合》表明abs的好处是明显的对于跑步者来说,他们可能提高静态平衡,核心耐力和运行经济核心训练。

所有这些举措来自强大的腹肌——你有控制当您执行动作内在游戏或比赛的结果。你会抵挡伤害,但如果你受伤,一个强有力的核心支持恢复和愈合。

腹部力量和耐力也意味着你可能比和比你的竞争对手。腹部耐力是保持原始形式马拉松期间或通过下半年你的足球比赛。

你的腹肌的中心关节激活。当你的腹肌成功稳定你的躯干长时间,减少浪费的运动从你的手臂、腿和臀部。锲而不舍的abs让你效率和峰值条件通过艰苦的事件。

阅读更多:移动到Injury-Proof你最喜欢的户外活动

ab力量变得特别明显的好处你随时找到平衡和稳定你的身体的需要。梅奥诊所指出,训练你的核心允许在骨盆的肌肉,背部、臀部和腹部和谐工作,导致更大的平衡与稳定。

记住,平衡不仅仅是站在一条腿和走钢丝。每天平衡发挥作用——不管你走在一个不均匀的表面,骑在崎岖不平的道路或采取错误时,捕捉自己控制。

强大的,有弹性的腹肌使这些活动更愉快,和潜在的灾难性的少。可以防止跌倒或,如果你下降,不太可能会严重受伤。可能会有困难的老年人稳定自己行走,完成日常工作,一个强大的核心可以帮助他们减少跌倒的风险和严重的伤害。

阅读更多:6瑜伽姿势来帮助你不做平衡