你处理,扭曲和侧弯你定义的abs。但是,这种劳动的结果将不会显示,直到你失去额外的脂肪覆盖肌肉。监控你的卡路里摄入量可以帮助你维持或减肥,建议哈佛卫生出版社出版。当你燃烧更多的卡路里比你吃,你帮助诱导脂肪损失。
当你锻炼你的腹肌,你可能想知道它如何有助于消耗的总热量。在大部分ab锻炼没有热量消耗比有氧运动或重量训练,仅仅因为他们不需要那么多肌肉参与。这并不会让他们更有价值,更有效的在你的日常能量消耗。
最终,你消耗的卡路里的数量在腹肌锻炼取决于运动的类型,大小和性别。
你的数据问题
你是更大的,更多的能量或热量,你使用移动。mat-based锻炼,包括仰卧起坐,仰卧起坐和木板,例如,由一个身高5英尺4英寸、女性体重140磅燃烧71卡路里15分钟。如果相同的体重180磅的女人,她燃烧91卡路里和在相同的时间相同。
男性往往比女性更大更强壮,他们训练期间消耗更多。一条六英尺,200磅的人燃烧102卡路里15分钟仰卧起坐,仰卧起坐和木板。
锻炼的时间越长,消耗的卡路里越多。大多数针对腹部训练,包括坐在扭曲等措施,稳定和仰卧起坐持续5至20分钟。预计花费5到7卡路里每分钟在做这些类型的ab移动。
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考虑到强度
你工作如何影响热量燃烧。如果你承担一个激烈的有氧锻炼腹肌,吐纳、板插孔和膝盖高,燃烧卡路里就像一轮激烈的健美操。140磅,身高5英尺4英寸、女性,大约每半小时256卡路里;6-foot-tall, 200磅重的人,这是366卡路里。这些不是针对ab运动,但用你的腹肌和核心稳定和运动。
头一个中间普拉提课程,强调整个躯干的肌肉,被称为核心——不仅仅是你的腹肌和期望燃烧164卡路里在30分钟内如果你一个身高5英尺,4英寸女人重140磅或234卡路里,如果你6英尺高的男人。普拉提不包括相同的大肌肉运动calisthenics-style常规。
关注功能和力量
腹肌运动发展中更大的作用和力量,不一定对燃烧卡路里,据科学家Len Kravitz锻炼,一篇文章的博士新墨西哥大学。这些品质构建耐力和整体核心力量你可以更长,更有效的燃烧卡路里的会话。
跑步、骑自行车和游泳圈积极活动,消耗更多的卡路里比你的典型mat-based abs会话。例如,在30分钟哈佛卫生出版社出版,一个155磅重的人烧伤:
- 372卡路里10英里
- 409卡路里游泳蝴蝶
- 446卡路里的热量循环16英里
可以构建更强大的腹肌吗?这10分钟的核心训练需要零额外设备和获得工作的一小部分时间。按下面的视频开始!