多少卡路里燃烧时做仰卧起坐吗?

仰卧起坐当然能让你觉得你干得真辛苦,但心血管练习和复合强度运动相比,他们不消耗很多卡路里。

仰卧起坐加强腹部肌肉,特别是表面显示腹直肌ExRx.net——形成了前面“六块”,斜,位于两侧的腰。究竟有多少卡路里燃烧在一组仰卧起坐取决于你的大小,计算时间和强度。

一个更大的人自然会燃烧更多的卡路里比小。时这是很有意义的活动,通过空间需要你移动你的身体,比如跑步,但是这是真的仰卧起坐。例如,一个200磅的男人站6英尺5分钟的燃烧34卡路里计算。如果那个人重250磅,他会在相同的时间消耗42的卡路里。

实际上,你不做仰卧起坐很长一段时间。甚至连续5分钟的处理很长时间了。可能,你一到五组仰卧起坐,每组持续一分钟,最多5分钟的工作。三分钟的处理5-foot-8-inch重170磅的女人烧伤17卡路里;如果她走了五分钟,她燃烧29的卡路里。

你怎么强烈的危机也会影响热量燃烧。例如,5-foot-5-inch女人体重150磅的人在中等强度五分钟仰卧起坐燃烧26卡路里。如果她仰卧起坐有力的步伐,她会烧46卡路里。有力的仰卧起坐通常是在更高的速度完成大量重复的一组一段时间。

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注意你的运动质量和温和的节奏使肌肉紧缩最有效的建筑。迅速提升和降低你的躯干运动的燃烧更多的卡路里忽略了一点,那就是加强腹直肌和斜。

当你移动有条不紊地,你能想象像你蜷缩的肌肉收缩。收缩运动的关键。快,严格的运动也使它更有可能你会紧张你的脖子拉太硬的头部和下巴朝着你的胸部。

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如果你处理为了苗条,改变你的策略。仰卧起坐和其他abdomen-specific移动,不要燃烧脂肪的一篇文章显示运动的科学家Len Kravitz博士新墨西哥大学的。他们在上腹部锻炼肌肉,但你永远不会看到,搓板只要是覆盖着一层矮胖的人。

有氧运动帮助你燃烧卡路里,动员脂肪储存瘦身。跑步、徒步旅行、骑自行车、跳舞健身比处理更好的方式来燃烧脂肪。建立最强的abs,不仅仅做仰卧起坐。建立强度在整个核心,包括你的臀部和背部,以及其余的你的身体燃烧卡路里每天都更有效。

常规全身力量训练改变你的身体成分有更多的肌肉,减少脂肪代谢增加。每周至少做两个全身力量会话。这些会话可能包括仰卧起坐,也涉及到其他的几大主要肌肉群的训练,胸部,手臂,肩膀,臀部和腿。

增加危机的平淡与其他核心助力器,如鸟狗,木板和v-ups。在30分钟的举重中等速度,一个155磅重的女人燃烧112卡路里,据哈佛卫生出版社出版。