仰卧起坐和仰卧起坐

紧上腹部可能身体有吸引力,但它的优势不仅仅是化妆品。强大的腹肌维持良好的姿势,防止损伤和预防背部疼痛。但当事态严重时,有两个练习你不能没有状态良好的abs:仰卧起坐和紧缩,也被称为蜷缩。

虽然有相似之处的两个练习,他们所做的工作不同的肌肉。通常都是躺在地上,脚在地上,膝盖和手背后的头。仰卧起坐,背部不抬离地面,而在仰卧起坐时,整个身体上升。

威斯康辛大学进行的一项研究回顾了ab健身器材的选择,包括ab圆Pro, ab辊、ab休息室等。发现没有一个人超过了bsic危机全面肌肉活动。它也被证明是比其他一些练习,包括侧面木板和木板。

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“相当多的定义可以通过做仰卧起坐,”大卫·诺克斯说,私人教练,瑜伽教练的作者“身体学校:一个新的指导改进运动在日常生活中。”"But there's a limit. Since the hips and legs remain stationary during crunches, you don't fully activate the lower abs. So crunches aren't likely to flatten your stomach below the navel."

那使我们想起价钱仰卧起坐。仰卧起坐主要工作时腹部肌肉,完整的仰卧起坐主要肌肉稳定姿势,如髋部屈肌和小腿肌肉,连同一个矩阵通过胸部和颈部肌肉运行。仰卧起坐应该小心,因为背部受伤的风险。通常是必要的锚脚适当下沉重的设备。

因为完整的仰卧起坐涉及臀屈肌,这可能导致背部拱,引起疼痛。特别是如果你的腹肌软弱。臀屈肌通常比腹肌,有时造成不平衡。目标进行abs尽可能同时防止过多的臀屈肌的参与。

“膝盖和脚的位置相对于臀部和腹部是至关重要的下腹部是否努力工作并希望新闻或作品,”诺克斯说。

腹部练习,美国运动协会推荐为一到三集10到25套。最后几个重复应该找到你的耐力。你可以增加腹部的挑战和强度练习通过使用附加阻力,移动更慢或执行一个斜板上的练习或运动球,这样你的头比你的腿低海拔。

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