如何通过仰卧起坐在几周内练就平坦的腹部

躺在地板上，抬起膝盖，保持双脚平放在地板上。双手放在身体两侧或交叉在胸前。做仰卧起坐时，保持背部挺直，腹部肌肉收窄。慢慢呼吸，肩膀向上和向前抬起。你不需要一直把自己拉上去。以提升自己30%为目标。根据美国海军网站的说法，这是做有效屈腹的正确方法。做三组，每组重复10次，每组之间休息30秒。

抬腿做仰卧起坐。这些仰卧起坐的目标是腹部下部的肌肉。仰卧;不要抬高膝盖，而是抬高双腿。双脚交叉，确保双腿伸直，如果伸直腿太难的话，可以稍微弯曲一下。把手放在耳朵旁，收腹。同样，肩膀只抬起30%。慢慢呼吸，尽可能慢地做每一个仰卧起坐。做三组，每组重复10次，每组之间休息。

做仰卧起坐可以锻炼你的内外斜肌。这些肌肉位于躯干两侧，可以帮助你缩小腰部的尺寸。以与传统仰卧起坐相同的姿势躺在地板上，膝盖抬起。不要把你的肩膀抬起来向前，而是把你的右肘放在右膝盖上;你可以把手放在脑后或放在身体两侧。左侧做同样的动作，每组重复10次。

做心血管运动。仰卧起坐有助于收紧腹部肌肉，但你需要做心血管运动来燃烧脂肪。除非你消耗掉覆盖在肌肉上的脂肪，否则你的六块腹肌是不会显露出来的。因此，你需要进行至少30分钟的心血管运动——跑步、骑自行车或游泳——每周至少5次。根据你需要减重的量，你可能需要每周进行150分钟以上的有氧运动来减肥。