慢下来,大力士!300仰卧起坐之后,你可能会感到燃烧在你的腹部肌肉,但你可能没有燃烧卡路里。悲伤的消息是仰卧起坐并不大calorie-burner,尤其是相对于其他体育活动。
然而,如果你想建立一个汗水和燃烧卡路里,心血管活动,使用大肌肉群来提高你的心率是一个更好的利用你的时间。
一天的视频
卡路里燃烧处理
一般人完成大约30在一分钟仰卧起坐,这意味着它将你大约10分钟完成300个仰卧起坐。究竟有多少卡路里燃烧在这个时间取决于你的大小和你的仰卧起坐的强度。
如果你的体重是150磅,这是一个温和的挑战抽出300个仰卧起坐,希望消耗50卡路里。即使你工作在一个强烈的速度完成练习和需要一半的时间,你会经历相同的热量燃烧。你只要努力了五分钟。
重,可以人们会消耗更多的卡路里做300个仰卧起坐。如果你的体重是250磅,例如,你会燃烧85卡路里10分钟仰卧起坐在中等强度。如果做这些仰卧起坐构成有力的强度使你出汗的,喘不过气来,你会消耗大约150卡路里的10分钟。
比较卡路里燃烧
卡路里烧毁在300仰卧起坐是大致相当于那些烧10分钟走3英里/小时的速度或10分钟的适度紧张的跳爆竹。跑步、骑车或游泳10分钟燃烧更多的卡路里。
一个150磅的人烧伤:
- 69卡路里在10分钟的中等节奏的游泳
- 114卡路里在10分钟内跑6英里(10分钟英里)
- 96卡路里在10分钟内跑5英里(12分钟英里)
- 99卡路里的自行车在12英里
一个250磅的人烧伤:
- 115卡路里在10分钟的中等节奏的游泳
- 190卡路里在10分钟内跑6英里(10分钟英里)
- 160卡路里在10分钟内跑5英里(12分钟英里)
- 165卡路里的自行车在12英里
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不紧缩热量燃烧
额外的卡路里燃烧的仰卧起坐是不错,但它肯定不足以带来显著的减肥。您必须创建一个3500卡路里的热量赤字减掉一磅。
仰卧起坐中产——主要是加强你的肌肉腹直肌,形成很多的脊六块羡慕。双方的斜腰协助每次危机。这些肌肉工作时不会消耗大量的卡路里,它提供了你的核心价值的力量。
警告
连续做300个仰卧起坐可能过度,那样你会失去焦点你疲劳,因此,你的形式存在。太多重复的紧缩运动也会导致伤害或颈部或背部疼痛。
而不是体积,质量。缓慢通过每个危机的行动和感觉拉你的肚脐向脊柱抬起躯干向上。
一个完整的核心程序
增加与其他核心仰卧起坐动作来构建一个平衡,稳定和强大的中产。做以下动作,除了一组10到20个仰卧起坐,作为电路——一个又一个锻炼与休息最大化卡路里燃烧。
1。前臂板材
维持一个俯卧撑姿势在你的手掌或前臂每次20至60秒,训练腹横肌。腹横肌就像一个胸衣在你中间一切更严格和更强大。
2。自行车紧缩
仰卧,抬起膝盖,使你的腿形成90度角在髋关节和膝关节关节。与背后的手轻轻地休息头,抬起你的躯干和向左扭转你的右手肘膝盖当你同时扩展的右腿。相反的方向重复完成一次重复。完成10到20总重复目标斜。
3所示。鸟狗
位置你的身体四肢着地向前和扩展你的右手臂,左腿回来,那么开关。此举有助于加强你的脊柱的稳定肌肉。目的重复10到15次。
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