卡路里烧毁在蹲

没有杀死你的腿运动喜欢蹲坐。用你的体重或一些铁目标几乎所有的肌肉在你的腿。但如果你想减肥,没有大量的卡路里烧毁蹲。

蹲应该全面锻炼下半身的一部分帮助提振跳跃和短跑的力量和发展定义的肌肉在你的大腿,臀部和小腿。

蹲使用大量的大块肌肉,所以他们做消耗一些卡路里,但是因为它们在短的努力,它不会是一吨。完全燃烧的卡路里数量取决于运动的强度,所花费的时间这样做和你的尺寸。

根据哈佛卫生出版社出版执行一般举重项目30分钟就可以消耗掉90卡路里如果你的体重是125磅,112卡路里,一个155磅的人,133卡路里,体重185磅的人。

然而,这些数字可以发生显著的变化。表现一个人的体重蹲会消耗更少的热量比一个人使用加权杠铃。

不过,请记住,你不可能蹲连续30分钟。通常你执行蹲在重复8到20集,休息和重复。的卡路里计算时间你做运动。所以你蹲15分钟可能接近5分钟真正的工作。

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蹲可以帮助强健你的臀部、大腿和小腿和提高你的力量和耐力。也蹲燃烧卡路里的好处超出实际的锻炼。

EPOC,或过度运动后的耗氧量,后发生的举重训练,下蹲,根据美国健身协会。锻炼你的身体燃烧热量后为了恢复自己正常,休息。

你的锻炼强度越高,而不是时间,影响EPOC的。如果你执行与重物蹲高强度体能训练的一部分,它可以把你的总热量燃烧6到15%。

使用重量后,感到非常地沉重六到八总代表真正挑战你自己。蹲,杠铃在你的肩膀,是一个不错的选择,但是你可以做深蹲和史密斯出版社,拿着哑铃或持有kettlebell。做三到六集,但不要就此止步。

去其他重型升降机在锻炼,加快EPOC密封效果。弓步,一步,腿,臀部和踢腿动作包括延伸。

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保持心率升高,燃烧更多的热量,可以考虑添加等有氧运动间隔30秒跑步冲刺或举重集之间的登山者。

为了燃烧更多的热量在整个星期,考虑增加一些这种训练——高强度间歇训练,训练你的旋转。根据美国运动医学学院,这种训练训练中使用的高强度工作往往燃烧6 - 15%更多的卡路里比持续的有氧运动的时间。