从功能的角度来看，深蹲是这是最好的锻炼之一可以加入到你的锻炼计划中。这不仅仅是关于你的腿(尽管深蹲是锻炼强壮股四头肌、腘绳肌和臀大肌的好方法)。根据世界卫生组织的说法，蹲着是人类运动的基本模式国家运动医学研究院(NASM)。(想想:坐在椅子上或从地上捡起一支笔。)
无论你年龄多大，经常做深蹲可以帮助你免受久坐生活方式带来的伤害。深蹲也是有益于心脏健康的运动，这取决于你的重复速度。raybet投注忘掉让屁股和大脑麻木的固定自行车或椭圆机吧;快速的高强度深蹲会将你的心率提高到接近短跑的水平。
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最后，深蹲是一种刺激脑力的运动。的蹲姿修改的种类似乎无穷无尽。当你开始增加基础深蹲的重量时，选择的范围会更大，会让你的表现飙升，减掉身体脂肪，改善你的姿势和骨骼健康。
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深蹲可以提高表现、力量和力量
无论你的目标是最终在休闲联赛中扣篮，还是在海滩上看起来很棒，或者只是能够一次爬两层楼梯，深蹲都可以帮助你获得更多的腿部力量，提升你的臀大肌，让你的身体更灵活。
为了做深蹲，你的身体会激活大约200块上下身体肌肉NASM．虽然这项运动主要针对股四头肌、臀大肌和腘绳肌，但上半身和下半身必须协调一致。你甚至可以精确地找出你想要分离的主要肌肉。如果你的目标是增强股四头肌的力量，那就把你的深蹲保持在90度以上。另一方面，如果你想要加强臀部屈肌，那就加深深蹲。
除了增强肌肉力量，深蹲还能提高肌肉力量。动力是指在最短的时间内施加大量力量的能力，这在体育运动和许多日常活动中都很重要。蹲起plyometric练习(需要最大肌肉力量的跳跃式运动)可以增加你的肌肉力量。像深蹲跳或箱子跳这样的运动是增加深蹲力量的好方法。
深蹲可以燃烧卡路里
深蹲不仅是一种很好的全身肌肉锻炼，也是一种很好的锻炼方式促进新陈代谢．根据世界卫生组织的说法，新陈代谢是将你吃的和喝的食物中的卡路里转化为能量的过程梅奥诊所．你的新陈代谢速度也决定了你呼吸或消化食物消耗多少卡路里(也被称为代谢率)。
你的新陈代谢很大程度上取决于你的身体大小和成分。如果你的身体主要是由脂肪组成的，你的代谢率就会减慢，你的身体每天燃烧的卡路里就会减少。另一方面，如果你有更高的肌肉质量，你的新陈代谢更快，燃烧更多的卡路里，只是执行日常任务。
由于你的肌肉质量决定着你的新陈代谢速度，深蹲是燃烧卡路里的好方法。考虑到你整个身体的肌肉量，这项运动可以增强你的肌肉质量，加快你的新陈代谢。
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深蹲可以改善姿势、运动和骨密度
最后，可以说是最重要的，深蹲有助于抵消我们在日常生活中积累的许多肌肉失衡和弱点。因为我们花了那么多时间坐在书桌前在美国，正确的姿势受到了冲击。
然而，你有没有见过一个两岁的孩子弯腰捡起地上的东西?每次都是完美的蹲姿。深蹲可以帮助你重新学习这种基本模式，并缓解许多与久坐有关的问题。定期深蹲对臀肌的增强也有助于稳定你的臀部，因为长时间坐着往往会使臀部变弱NASM(更不用说导致膝盖疼痛）.
定期做深蹲，尤其是有阻力的深蹲，还可以改善你的骨骼健康加州大学伯克利分校．通过增加骨骼的压力，阻力训练可以增加骨密度。