相扑深蹲和普通深蹲:有什么区别(重要吗)?

深蹲是终极定制运动．健美运动员、举重运动员、奥林匹克运动员和每天去健身房锻炼的人都会定期进行这种复合运动，它是增强下半身力量最有用、最有效的运动之一。

当将深蹲训练纳入你的日常训练时，根据你的个人目标，有许多变化需要考虑。常规深蹲和相扑深蹲是锻炼你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌的两种方法。当你准备好了，增加一些阻力，并将深蹲纳入你的每周例行活动。

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这两种练习的主要区别在于你脚的位置美国运动协会(ACE)。在做常规深蹲时，双脚分开与肩同宽，脚趾向前或稍向外。在做相扑深蹲时，双脚保持宽站立，脚趾向外呈45度角。

由于脚部的位置不同，每一种变化所强调的肌肉也不同。两者都能锻炼臀大肌、股四头肌、腘绳肌、髋关节屈肌和小腿。然而，相扑深蹲更强调大腿内侧内收肌，它能让你的腿向身体靠拢。

根据你的核心力量，你可能还会发现相扑深蹲对你的平衡是一个额外的挑战，因为你的身体处于一个新的位置，你需要稳定来防止你的脚跟向前或向后摇晃。

在练习相扑深蹲或其他深蹲变体之前，掌握标准深蹲的姿势是很重要的。在镜子前试试这个动作，检查你的姿势。如果你注意到你的膝盖在深蹲的底部下沉，放置一个阻带膝盖以上。蹲着的时候要有意识地顶住橡皮筋，防止它掉下来。

1. 站直，双脚与臀部同宽，双手放在身体两侧。
2. 膝盖和臀部合拢，就像坐在椅子上一样，抬起手臂，让它们与地面平行，以帮助你保持平衡。
3. 在深蹲的底部，你的大腿应该与地面平行(如果臀部柔韧性允许，也可以更低)，你的膝盖应该在你的脚趾之上，而不是向侧面展开或向身体的中线凹陷。
4. 整个过程中保持背部挺直，脚的四个角牢牢地固定在地面上。
5. 踩紧脚跟，站直。

根据你的健康水平，从每组10次的3组开始，然后在此基础上不断锻炼。

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1. 进行相扑深蹲时，双脚站立时宽度要明显大于臀部距离(约3 - 4英尺)，脚趾向外翻45度，双手放在身体两侧。
2. 通过弯曲膝盖和臀部来降低自己的身体，举起双手在下巴下相遇。保持腹肌紧绷，背部挺直，下坠时不要让膝盖超过脚趾。
3. 当你的大腿与地面平行时，通过你的脚跟，然后稳定地抬起，做一个重复动作。
4. 同样，根据你的健康水平和目标，开始时可以做三组，每组8次，一旦你适应了就开始练习。

当你学习标准深蹲和相扑深蹲的原理时，你自己的体重就足够抵抗运动了。通过练习，当你越来越适应这种动作模式时，你可以选择增加阻力来增加挑战。在你增加深蹲的阻力或重量之前，确保你已经掌握了正确的姿势，以便你可以避免受伤．

开始用哑铃锻炼你的体重深蹲。每只手各拿一个，当你在运动范围内移动时，让你的手臂沿着身体的两侧。对于相扑深蹲，用双手握住一个哑铃在你面前，使它挂在你的骨盆下面。或者，你也可以双手握住哑铃、壶铃或重量板放在胸部中央，做高脚杯深蹲。

当你越来越习惯用哑铃挑战深蹲时，开始练习吧介绍杠铃．在你开始用杠铃负重之前，试着只用杠铃重复几次。将杠铃放在头后，横跨上背部和肩膀做后蹲。如果你对自己的姿势有信心，可以在每个尺寸上增加一些盘子来增加难度。

对于前蹲(更高级的版本)，把杠铃放在你肩膀的最上方，几乎接触到你的喉咙。如果你的手腕很灵活，把你的手放在肩膀外面，肘部抬高到肩膀的高度。

如果你很难保持肘部在这个姿势，试试健身手握。肘部与肩同高，双臂交叉在胸前，紧抓杠铃。不管你喜欢哪种握法，记住你的肩膀是用来防止杠铃掉落的，所以不要让它们下垂。