仰卧起坐是一个有效的减肥运动吗?这就是你需要知道的

做大量的仰卧起坐每天并不是我们的一段美好的时光。它并不是减肥的关键(如果这是你的目标)。

虽然核心练习仰卧起坐一样,将有助于增加你的总卡路里燃烧,做仰卧起坐就不会导致显著的减肥,所以没有确切数字你应该瞄准。这是因为仰卧起坐是一个抵抗运动,而不是一个有氧运动。他们有助于强健的肌肉,但不要燃烧大量的卡路里和脂肪或导致大量的减肥。

你需要一些饮食调整和定期锻炼减肥和保持。

仰卧起坐是一个类型的健美操。这是一个广泛的描述练习你只有你的体重。其他的例子包括俯卧撑,引体向上和体重下蹲起立。通常情况下,你做一个或多个设置一定数量的重复,然后继续下一个练习。

戴着心率监测器可能是最好的方法来估计消耗多少卡路里仰卧起坐,还有其他的资源可以使用。后30分钟的体操的运动(比如仰卧起坐),一个155磅重的成年人每天消耗167卡路里,据哈佛卫生出版社出版。更不用说,花费30分钟做仰卧起坐是很不现实的。

这意味着你每分钟燃烧超过5卡路里的热量,根据您的心率和运动。所以,假设你做100个仰卧起坐。如果需要你3到6分钟完成100个仰卧起坐,总将超过15卡路里燃烧。不是改变,不是吗?

理所当然,卡路里燃烧范围变化由于个体特征的差异,如体重和运动强度,根据梅奥诊所。你越重,你会燃烧越多的卡路里做一个特定的活动,因为在太空中移动你的身体需要更多的能量。

根据哈佛大学卫生出版、100个仰卧起坐的热量分解3到6分钟看起来像这样:

• 125磅:13.5到27个卡路里
• 155磅:16.7 - 31日卡路里
• 185磅:20到40卡路里

如果你的体重是或多或少比这些数字,你可以燃烧更多或更少的卡路里。

正如我们前面所提到的,没有特定数量的你每天应该做仰卧起坐减肥。和每天做上百个仰卧起坐,此举不太可能使针(是一种不健康的方式思考练习)谈到减肥,如果这是你的目标。raybet投注

然而,如果你想测试你的健康,人平均健康水平应该能做大约20到30每分钟仰卧起坐,据SelectHealth。有人在更高的健康水平可以做接近50到60每分钟仰卧起坐。

然而,值得注意的是,能够执行大量的俯卧撑并不一定表明你身体健康。它可以意味着你执行错误的锻炼,从而导致肌肉或关节损伤。

的美国健身协会警告,高级代表腹肌练习——如果你能够轻松完成连续超过25套,执行运动的概率很高,你错了。(更多关于如何执行一个仰卧起坐通过适当的形式。)

仰卧起坐可以锻炼例程的一部分。毕竟,他们加强你的腹直肌(从你的胸部的肌肉骨盆),斜(肌肉的腹直肌),髋部屈肌和腿部的肌肉。

但仰卧起坐不应该是唯一的锻炼减肥。安排至少150分钟中等强度有氧运动,如散步或远足,每周不仅减少脂肪,加强你的心,也根据疾病控制和预防中心(CDC)。

如果你喜欢更激烈的有氧运动,考虑高强度间歇训练,这种训练。交流困难之间间隔和复苏的时期,你的心率飙升和火炬的卡路里。另外,你可以把那些仰卧起坐融入这种训练锻炼。

你也会想目标是每星期至少两个力量练习来增加肌肉量,可以改善你的新陈代谢,帮助身体燃烧更多的热量,根据哈佛卫生出版社出版。

当你去健身房锻炼强度训练时,优先考虑复合运动,建议美国健身协会。这些练习——就像硬举,蹲坐和胸部按压,激活几个肌肉,构建你的有氧运动,肌肉和灵活性。

敲了每天100个仰卧起坐一周不是一个证明减掉腹部脂肪的方法。如果你的目标体重,你首先要看你的日常饮食。看到数量规模下降,你需要燃烧更多的卡路里比你在创建所谓的卡路里赤字。

首先确定你吃多少卡路里每天呆在你现在的体重,又名维护卡路里。找到这个值,使用食物日记或应用程序来跟踪在几天你吃什么。鉴于你不得到或失去任何重量,这个值将是你维护的卡路里。

从这里开始,逐步减少热量来创建一个赤字。最简单的方法之一就是通过消除高热量加工食品。而通常是安全的每天减少500卡路里从你的饮食中,根据梅奥诊所这个数字取决于你消耗多少卡路里。例如,减少500卡路里的热量2200卡路里的饮食比削减它从很多不同的1200卡路里的饮食,后者是不健康的和不可持续的能量水平。raybet投注总是你的医生检查一下之前做任何这样的饮食变化。

填满你的盘子大量的蔬菜和水果的不同的颜色。植物是低热量高的维生素和营养物质,根据学院营养和营养学。绿叶蔬菜,如菠菜和甘蓝,尤其富含纤维,慢慢消化的营养让你的饱腹感持续更长的时间。

让你从全麦碳水化合物,比如糙米、燕麦或藜麦——而不是精源像面包或者面条。精艺蛋白质像家禽和鱼;因为他们是低脂肪,低热量,。

有些人经历痛苦的背部做仰卧起坐时,根据美国健身协会。这可能是因为你错误地执行或坚硬的地面因为推进你的脊柱,同时你做仰卧起坐。

做仰卧起坐,没有太多反对肌肉锻炼也可以使你的臀部屈肌肌肉很紧,然后把你的背部肌肉,引起疼痛。传统的仰卧起坐实际上你的臀屈肌比abs工作。如果这是一个问题,你的核心工作,喜欢尝试其他练习木板或一面木板,以及glute桥臀屈肌伸展。

数以百计的仰卧起坐每周一定会燃烧卡路里,但做一个定期锻炼可以导致过度使用和伤害(更不用说,一定会得到无聊)。相反,保持一致与你的健康饮食和更广泛的锻炼,你就会看到你的进步。raybet投注