仰卧起坐是一种经典的健美操，可以增强、紧实和收紧腹部肌肉。虽然仰卧起坐可以有效地锻炼内部核心肌肉，但它们并不是一种燃烧高卡路里的运动，也不能“局部减少”腹部脂肪。如果你想在收紧核心肌肉和腹部肌肉的同时减掉腹部赘肉，那么更剧烈的有氧运动是必要的。
仰卧起坐的好处
据CNN.com报道，仰卧起坐是值得的，因为它锻炼了身体29块核心肌肉中的几块，而不是简单地孤立上腹和下腹。仰卧起坐迫使腹部抬起上半身，并需要持续收缩被激活的肌肉来控制下降。
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仰卧起坐的替代品
与仰卧起坐类似的一种运动是仰卧起坐。如果你的身体不够强壮，无法在不扭伤脖子或抽搐的情况下做缓慢、有控制的仰卧起坐，仰卧起坐是一个可行的选择。不要一直坐着，只要收缩你的腹肌，让你的躯干离地面几英寸，眼睛盯着天花板，下巴离开胸部，指尖放在耳朵后面。站立的动作，比如直立的仰卧起坐和膝盖仰卧起坐，也有助于平坦腹部，但不需要你倾斜，减少背部疲劳的机会。
卡路里燃烧
如果你想减肥，你需要做足够的有氧运动来让你的身体进入热量不足的状态。仰卧起坐燃烧的卡路里没有有氧运动多，有氧运动可以提高心率，并在运动期间保持高水平。哈佛健康报告说，一个155磅的人慢跑60分钟可以燃烧近596卡路里，而HealthStatus.com报告说，仰卧起坐一小时只能燃烧大约325卡路里。无论你有多重，仰卧起坐都能锻炼你的腹部肌肉，但如果你有需要先减掉的腹部脂肪，这些收紧的肌肉就看不出来了。
注意事项
没有理由在有氧运动和仰卧起坐之间做选择。既然两者都有这么大的好处，最好是像美国运动委员会(American Council on Exercise)所建议的那样，把它们结合起来，并把灵活性作为完整锻炼计划的第三个要素。为了达到最好的腹部平坦效果，除了仰卧起坐，还可以做其他核心运动。考虑一下平板支撑、弯曲运动、四足运动和有氧运动，比如登山者和平板支撑。最后，在制定锻炼计划的时候，和你的医生谈谈，以获得适合你的身体状况和健康水平的个性化、专业的建议。