为仰卧起坐很有效，你必须保持适当的挤压姿势。这种力量锻炼可以在任何地方进行，不需要任何设备和成本，如果处理得当，是相当直接和简单的。一旦你掌握了标准嘎嘣脆的正确姿势，你可以尝试变化比如竖腿或者反向挤压。
正确的咀嚼方式
正确地做仰卧起坐锻炼腹肌可能不像看起来那么直观。幸运的是，有很多资源可以教你正确的姿势，帮助避免受伤。的美国运动协会例如，ACE以给出正确形式的详细说明而闻名。把ACE的一些关键概念融入到你的工作中，可以是这样的:
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首先，仰面平躺，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，双手放在脑后。然后将下巴微微向胸部倾斜，躯干向膝盖弯曲，同时双脚、尾骨和下背部保持平放在垫子上。一旦你达到了舒适的运动范围的顶端，你就可以将躯干放回垫子上。
王牌还提供了一些建议，让你的身体保持适当的直线，包括:
- 让你的背部稳定在一个中性的，放松的位置，既不要拱起也不要压平在垫子上。
- 当肘部向后移动时，捏住肩胛骨。
- 确保你的头与脊椎在一条直线上。
- 保持颈部放松。
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垂直腿和反向挤压
对于那些勇敢的“嘎吱嘎吱”的人来说，他们想尝试一些不同于标准嘎吱嘎吱的东西垂直腿部挤压是一个具有挑战性的选择。
王牌建议从平躺在垫子上开始。接下来，他们建议你把手放在脑后支撑，双腿伸直，在脚踝处交叉，膝盖弯曲。然后，收缩腹肌，将躯干向膝盖方向抬起，向上收缩时呼气，回到起始位置时吸气。
标准crunch的另一个迭代是扭转危机。王牌建议你先躺在地板上，双手放在头旁或向两侧伸直。双脚在脚踝处交叉，双脚离开地面，与膝盖成90度角。当你收缩腹部肌肉时，让你的下背部放在地板上。你的腿会随着每次收缩而抬起。
在健身球上练习
2001年5月至6月，由圣迭戈州立大学生物计量学实验室的Peter Francis博士领导的一项由ace委托的研究，对最常见的腹部运动进行了比较，并将它们从最有效到最无效进行了排序。在健身球上仰卧起坐在最有效的腹肌运动中排名第三。
王牌列出以下步骤正确的仰卧起坐姿势以及使用健身球时的挤压姿势。首先要正确地坐在一个充气的稳定球上。它应该在你的体重下压缩6英寸。双脚平放在地板上。身体向后靠在球上，这样你的肩膀、尾骨和背部都能与球接触。膝盖弯曲90度，使大腿与地面平行，与臀部同宽，双脚向前。
双手像做标准的仰卧起坐一样，置于头后，肩胛骨并拢，头部与脊柱对齐。向上的动作也很像标准的仰卧起坐，下巴向胸部微微弯曲，躯干向大腿弯曲，双脚站稳。继续卷曲，直到你的上背部被抬离球，并保持这个姿势。
在向下的动作中，吸气并将躯干朝球的方向放回，双脚站稳，下背部和尾骨与球接触。
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常见的挤压错误
如果做得不对，做多少仰卧起坐都没有用。不恰当的形式在某些情况下可能会导致令人失望的结果和受伤。的国民健康保险制度指出了一些最常见的错误，这些错误会降低仰卧起坐的效果:
- 下巴缩到胸部太深(想象下巴和胸部之间有一个网球)
- 蜷缩起来
- 在整个运动过程中没有保持腹肌收缩
- 把自己抬得离地板太高
英国国家医疗服务体系还表示，所有的锻炼都应该来自腹肌，而不是颈部。