一个女人和男人在健身房运行。
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人们倾向于减肥。女性获得脂肪从下到上,而男性获得腹部脂肪首先,根据乔斯林糖尿病中心。当你减肥时,你会从你的脸和手臂减肥早于从你的主要脂肪存储区域。正确的锻炼加上适度的热量减少会帮助你看到减肥尽快在你的脸上和手臂。执行发展健美的手臂演习,你减肥瘦手臂。
步骤1
记录每天的吃喝,和总热量。是指营养信息标签和卡路里计算卡路里和指导你吃的份。熟悉食物份量控制卡路里的摄入量。如果你的体重是稳定的,你的热量平衡是维护级别。
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步骤2
创建一个热量赤字减少卡路里的摄入量低于你的维护水平和增加你的体力活动消耗更多的卡路里。这是最有效的减肥方法把脂肪从你的脸和手臂。创建一个500到1000卡路里的热量赤字一天损失约1到2磅。每星期。
步骤3
每周至少锻炼2 - 1/2小时有氧运动强度适中。开始快走和增加你的步行时间逐渐如果你一直不活跃。找到方法来增加身体活动在你的日常生活燃烧更多的卡路里。执行常见的任务在一个更有力的步伐,爬楼梯,走当你可以适应它。
步骤4
从事力量训练至少每周两到三次20分钟。力量训练,比如举重或做体重动作包括俯卧撑,仰卧起坐,木板,木板,弓步,下蹲,帮助保持你的肌肉在你减肥。这是为女人对男人同样重要,这样你的新陈代谢不慢下来。
步骤5
减少饮食中减少钠水潴留。切断加工肉类、罐头食品、加工零食如芯片、盐坚果和冷冻食品。阅读营养标签,调味品,奶酪和包装食品可以比你意识到有更多的钠。削减多余的钠可以帮助你的身体释放多余的水,能帮助你的脸看起来更瘦。
提示
俯卧撑,手臂弯曲,肱三头肌下降,肩膀按行和工作你的手臂肌肉,使它们越来越坚定。肌肉比脂肪占用更少的空间,所以你的手臂变得更精简、更健美的你减肥。
每天喝至少8杯水,甚至当你锻炼。剩余的水分有助于新陈代谢,抑制你的食欲。
警告
开始锻炼计划前请咨询你的医生。