过度锻炼腹肌的副作用

当你锻炼时，你想感受燃烧的感觉——但有时你可能做得过头了。过度锻炼腹肌会导致不愉快或疼痛的症状。肌肉酸痛、痉挛和抽筋是一些典型的症状负面副作用腹肌训练。

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肌肉酸痛是锻炼后的正常现象。根据国家肾脏基金会，这种现象被称为迟发性肌肉酸痛(DOMS)。它的发生是由于运动时施加在肌肉上的压力。

当迟发性肌肉酸痛发生时，你的肌肉基本上开始发炎。这会导致令人不快的副作用，如疼痛，酸痛，肿胀和肌肉痉挛。

虽然迟发性肌肉酸痛可能令人不快，但它实际上并不坏——它是肌肉增长的一个完全正常的部分。它引起的症状实际上是帮助你生长和增强肌肉的重建过程的一部分。

如果你刚刚开始一种新的锻炼计划，或者在你的锻炼计划中加入了一种新的锻炼方式，你特别有可能经历迟发性肌肉酸痛。当你增加了锻炼的强度，或者如果你重复地进行某种锻炼而没有锻炼，这种情况也会发生充分休息。

迟发性肌肉酸痛通常在运动后6 - 8小时开始。这种感觉是轻微的，不舒服的疼痛，通常会持续一整天或两天。然而，如果疼痛持续一两天，你可能是腹肌过度劳累。

你应该意识到，也有可能出现与迟发性肌肉酸痛无关的症状。例如，如果你的腹肌在某项运动后突然疼痛，通常不是迟发性肌肉酸痛。极度肿胀和剧烈或持久的疼痛也不是迟发性肌肉酸痛的典型症状。

哈佛健康出版如果你有腹肌症状，建议咨询你的医生。它们可能是紧张或肌肉撕裂也可能是因为肾脏问题。

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腹肌锻炼的负面影响可能令人不快，但它们通常是可控的。根据该杂志2016年9月的一篇评论体育科学趋势在美国，对付这些副作用的方法有很多种。

流行的减轻肌肉疼痛的方法包括拉伸、冷冻疗法和冷水浸泡。膳食补充剂和非处方消炎药也有帮助缓解肌肉酸痛。

如果你有轻微的doms相关症状，国家肾脏基金会建议进行温和的运动来帮助缓解疼痛。轻微的拉伸尤其有助于缓解腹肌锻炼的副作用。

热和冷都可以帮助缓解腹肌症状。如果你需要暂时缓解轻微的不适，如酸痛，加热垫可以很有用。然而，如果你需要减少腹肌过度劳累引起的肿胀和炎症，冰敷腹肌会更好。

约翰霍普金斯医学建议在锻炼结束后立即使用冰袋或进行冰按摩。冰敷时间不能超过20分钟。然而，如果你非常活跃，你可以每天冰一下。

然而,美国运动医学学院这些疼痛管理策略都不能帮助加速康复。如果你的腹肌过度劳累，你经常需要考虑从锻炼中休息一下。

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腹肌过度劳累偶尔会发生在任何人身上。然而，反复或严重的肌肉酸痛可能是有害的，会造成严重的伤害。肌肉撕裂需要很长时间才能恢复。如果你带伤锻炼，忍着疼痛挣扎，你甚至可能会伤到身体的其他部位。

哈佛健康出版提示高强度的体育锻炼甚至会导致横纹肌溶解症(俗称横纹肌溶解症)。横纹肌病是一种非常罕见但很严重的疾病，当你的肌肉压力过大导致细胞破裂时就会发生。

当这种情况发生时，爆裂的肌肉细胞进入你的血液，导致虚弱、酸痛、疼痛和尿色变深等问题。Rhabdo甚至会导致肾脏问题和住院治疗。

2015年3月_奥克斯纳杂志_表明任何形式的肌肉损伤都可能导致横纹肌溶解。然而，你不太可能因为不小心过度锻炼腹肌而患上横纹肌病。

根据2018年10月对威尔康奈尔医学院的托德·卡特勒博士在美国，如果你突然从一个成天躺在沙发上看电视的人变成了去健身房参加高强度健身课程的人，那么你患横肌病的可能性就更大。

从本质上讲，只有当你的身体不习惯你正在经历的运动水平的急剧增加时，才有可能发生横纹肌病。让你的身体逐渐适应新的或更难的运动形式是很重要的，尤其是如果你过去做得太多了。

防止腹肌反复过度锻炼是很重要的。这样做可能需要你改变未来的锻炼。哈佛健康出版社建议减少每项运动的重复次数。你可能想少做几次极具挑战性的运动。

首先，找到你觉得舒服的重复水平。然后，一次增加一个额外的代表。不要增加更多的次数，直到你觉得每一次增加都很舒服。

或者，你也可以试着少做几组。你可能只做一组高难度的运动就很舒服，但两组运动就会引发腹肌锻炼的负面副作用。

在某些情况下，你可能只做一项运动——但要做很长一段时间。如果你在做平板支撑或悬停之类的腹部锻炼，你可能很容易就能一次保持30秒。另一方面，这一分钟可能是不可能的。

在这种情况下，你应该慢慢开始，然后逐渐增加你坚持锻炼的时间。在前几天尝试30秒的平板支撑或悬停。然后逐渐增加，每次5秒。慢慢积累到你想要达到的持续时间将有助于防止腹肌过度劳累。