四种方法来抚慰疼痛的胃肌肉在剧烈运动后

在经历了艰辛的腹部的锻炼,你的腹肌可能会感到酸痛,紧张和愤怒。运动后你也可以体验痛abs许多这样的利用你的核心。

肌肉酸痛一个好的锻炼后是正常的。它通常开始锻炼几小时后,消失几天之内。不要承受在你等候——相反,减轻你的腹部肌肉酸痛与家庭的补救措施和非处方治疗。

如果你非常疼痛或肌肉疼痛,休息几天前回到你的锻炼计划。避免剧烈运动和深层组织按摩。

有一个核心训练后痛可能是因为做得太多对你的健康水平或做一种新型的运动你的身体不适应。

减少锻炼一组核心训练和建立添加额外的集作为减少每次锻炼后的酸痛。另外,少做重复每组在核心训练。

非处方非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药),如布洛芬和萘普生,将有助于减少肌肉肿胀,减轻疼痛和疼痛。对乙酰氨基酚也将有助于减轻疼痛。按照推荐剂量瓶上的说明。

一个热水浴或加热垫将帮助缓解和放松腹部肌肉酸痛并降低刚度。您还可以使用毛巾浸泡在温水或热水的瓶子。不适用热如果你有炎症或肿胀。光按摩也可以帮助。

虽然热可能更加舒缓,冷敷法或酷淋浴还是泡澡是更好的选择治疗疼痛的原因和减少炎症,州国家肾脏基金会。应用冷一次长达20分钟。

步行或光伸展运动有助于缓解疼痛的abs和增加你的灵活性。尝试ab延伸,如触摸你的脚趾和小心翼翼地从一边到另一边扭你锻炼后减少肌肉疼痛。冷却后步行或慢跑锻炼,伸展运动来帮助防止严重的疼痛。

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正常的肌肉酸痛应该开始改善后几天。如果它保持不变或恶化,联系你的医生。你也应该寻求医疗关注如果肌肉酸痛很严重,你不能完成正常的日常活动。你可能有更严重的问题就像肌肉拉伤或撕裂需要六周愈合。

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