四种方法来缓解腿部肌肉酸痛在家里

并不是所有的肌肉都痛,你可能会发现在一个特别艰苦的锻炼。毕竟,你的腿是在不断使用,所以你可能会感觉更强烈的痛苦比身体其他部位感觉疼痛。

如果这些肌肉很痛——如果你,说,吹出来做压腿或其他练习,把伤害你的大腿,你可能会寻找缓解肌肉痛

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是常识的加热或冰来缓解腿部肌肉酸痛,但哪一个是最好的呢?有很多关于这方面的困惑(辩论),但答案似乎很简单:要么就行了。

在2015年的一项研究发表的杂志的力量和调节腿部肌肉酸痛,诱导100年,男性和女性谁蹲了三次轮,每一轮持续5分钟。之后,他们被分为三组。第一次没有得到治疗,肌肉力量损失了24%。

那些接受冷热疗法显示只有一个小肌肉力量下降- 4.5%。研究发现,热效果略好正确的运动后,虽然冷了一些优势在24小时。更强烈的肌肉痉挛,交替的两个20分钟会话可能帮助肌肉放松。

按摩似乎是一个昂贵的奢侈品,但是如果放缓你的腿部肌肉酸痛,按摩可以帮助你回到生产力更快。按摩增加血液流向肌肉,缓解紧张的纤维,减少炎症,可能造成你的痛苦。

然而,没有什么写在天空说你不能按摩。自我按摩通过泡沫滚动可以解决触发点和其他障碍在你的肌肉组织,以及刺激淋巴腺体。

使用泡沫辊来按摩你的大腿,臀部和小腿。的美国健身协会建议滚动的肌肉慢慢泡沫辊,支出30 - 60秒的疮疤。

有许多有强烈气味的药膏和护唇膏含有物质如樟脑,薄荷醇或辣椒成分叫做counter-irritants-that局部使用运动后的肌肉酸痛。他们普遍认为,增加血流量,或许他们所做的。

但他们实际工作,因为成分引起疼痛点周围的炎症反应,引起热或冰冷的感觉从周围的神经区域的疼痛。,让你不再感觉疼痛。不加热面积的擦唇膏。结合可能导致燃烧或皮疹。

并没有什么错将医药箱治疗腿部肌肉酸痛,但它有助于知道你止痛药物。对乙酰氨基酚(扑热息痛)可能会减少一些你的肌肉疼痛,但并不减少炎症,这是大多数肌肉酸痛的来源。

更有效的非甾体类抗炎药物或非甾体抗炎药,如布洛芬(艾德维尔),萘普生()都属或阿斯匹林。一定要检查之前与你的医生服药。此外,这些药物可以肚子上有点粗糙,所以一定要把它们与食物。

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