经过几个月的训练，牺牲了周末的早晨来安抚长跑之神，终于越过终点线，你发现自己在跑完马拉松后生病了。事实证明，在比赛后感到不舒服是正常的，而且比你想象的更常见。
大多数研究指出，训练量是疾病的前兆。一个经典的，经常被引用的1990年1月的研究运动医学与体能杂志在洛杉矶马拉松赛前的两个月里，每周跑完60英里的跑步者在赛后生病的几率是每周训练不到20英里的跑步者的两倍。调查还显示，在2311名选手中，七分之一的人在比赛后生病。从那时起，研究人员一直在努力寻找这种情况发生的原因。
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在这里，我们将看看什么可能会让你感觉糟糕，在马拉松比赛中，我们的身体内部会发生什么导致疾病，以及我们如何预防和治疗可怕的马拉松流感。
马拉松后你可能会感到不舒服的3个原因
艾丽卡科她曾目睹她的运动员在马拉松后被淘汰。她告诉livestrong网站说:“这可能是多种因素的结合。”“马拉松完全会让你筋疲力尽，有几个原因会让你感觉很糟糕。”
1.肠胃问题
科维洛说:“当你听说有人需要上厕所，他们的肠道完全被破坏了，这通常是因为你在跑马拉松时，你的(身体)压力水平很高。”“它会让你进入逃跑或战斗的反应模式，在这个过程中，你的血液流动会发生变化，你的身体会说，‘到底发生了什么?它将血液从肠道转移到重要器官。”
这就是为什么你会感到恶心或想要呕吐的主要理论2 .紧急情况mid-race。但是，根据科维洛的说法，这种情况在你跑完马拉松后还会持续几天。
2.Post-Marathon抑郁
也许和马拉松流感一样常见的是马拉松忧郁，这是一种比赛后的失落和悲伤的感觉。
科维洛说:“你花了那么多时间，把那么多时间安排在一件事上。“不管你是彻底实现了目标，还是彻底失败了，这都是高潮。然后你有一两天的庆祝时间，然后很多人会想他们现在应该做什么。”
这种空虚感会让人感觉抑郁，如果你被诊断患有抑郁症或焦虑症，它会加剧症状。
科维洛说:“这是一种真实的身体表现。”“如果这就是你感觉糟糕的原因，你必须把它当作一件真实的事情来对待。”
3.您有病毒或感染
我们将在下面讨论大约一百万个原因，马拉松式流感通常只是:一种真正的流感、感冒、病毒或鼻窦感染，需要休息和护理。
“跑步者流感”到底是什么感觉
跑步者流感的症状各不相同，而且可能范围广泛。大多数跑步者报告说他们感觉感冒了。你可能会流鼻涕，咳嗽得很厉害。最重要的是要记住，如果你的疾病是由马拉松引起的，这些症状应该是相当轻微的。你可能会遇到:
- 流鼻涕
- 咳嗽
- 发烧或发冷
- 身体疼痛
- 头疼
- 全身不适
当然，这些症状也可能是由过敏引起的，你可能只是需要洗个澡还有一些抗过敏药。
但如果你出现呕吐、深色尿液、极度疲劳，感觉不只是感冒或流感症状，赶紧去看医生，排除更严重的情况，比如横纹肌溶解．
为什么跑完马拉松会生病
2020年1月的审查运动免疫学综述认为参加剧烈耐力运动的运动员会经历免疫力下降，并且“艰苦的运动”与上呼吸道感染症状增加有关。这可能是由几个因素造成的:环境、遗传、身体和精神压力以及潜在的健康状况。
伊恩·麦基格医学博士家庭和社区医学助理教授阿拉巴马大学伯明翰医学院，解释了剧烈运动(比如一口气跑26.2英里)是如何影响身体的。
“当你跑马拉松，甚至半程马拉松时，你会让自己经历很多体能要求，”他告诉livestrong网站。“你在消耗各种能量，对吧?”消耗葡萄糖和糖原，身体只准备了大约一个小时，然后就开始从其他来源吸收能量。当它开始从这些来源中吸取能量时，对整个身体的需求就会增加。”
免疫力下降，让我们有生病的风险。在训练过程中，我们的荷尔蒙也会产生很多问题。
麦基格博士说:“当你在为马拉松训练，并持续地让身体处于那种压力下时，皮质醇等物质的水平会发生变化。”“这是一种压力激素，会对我们的免疫反应产生负面影响。这就是长跑后免疫系统不那么强大的原因之一。”
麦基格博士说，另一个因素是暴露。
他说:“如果说在过去两年里有一件事成为了大众知识的前沿，那就是你在公众中与他人站在一起的曝光度有多大。”“在比赛当天，跑者和其他跑者被关在一个畜栏里，在比赛的前几英里会有一个瓶颈——你会接触到一大群不同的人。”
科维耶洛对此表示赞同。
“如果你去参加比赛，你可以在那里买到一些东西，”她说。“在比赛中，当你的免疫系统已经受到损害时，你周围就会有这些细菌。还有人到处扔鼻涕火箭。然后在比赛结束时，你会看到所有这些流着鼻涕和汗水的身体，每个人都互相拥抱。”
如何预防跑步流感
科学告诉我们，你会精疲力竭，我们一直都在互相传播细菌——在大型比赛中更是如此。不过，麦基格博士和科维洛说，即使比赛当天你的健康状况不佳，也不要绝望。在马拉松之前，你可以做一些事情来提高你保持健康的机会。raybet投注
麦基格博士说:“在我看来，(跑步者)在训练中没有照顾好自己的其他事情，才是真正让他们面临最大风险的原因。”“补充能量，补充水分，睡个安稳觉，控制压力——尤其是在跑步超过一小时之后。”
控制你的睡眠和食物摄入量是两件事，可以帮助你在马拉松前、中、后保持最佳状态。如果你想积极主动，也要注意微量营养素营养素在饮食上。
“你必须找到合适的(宏)比例，并确保你从碳水化合物、蛋白质和食物中获得足够的卡路里脂肪Coviello解释道。“但你的免疫系统也依赖于正确的微量营养素、维生素或矿物质，尤其是像这样的东西维生素C这样你的身体就不会在比赛前追赶。”
如何治疗马拉松后的症状
说到从马拉松式流感中恢复过来，没有神奇的药丸或药水。耐心和自我照顾是游戏的名字。麦基格博士说，最好的治疗方法是三个黄金R:补充能量、补充水分和恢复。
“睡个好觉，吃点好吃的，总是多喝水，”他说。
像对待其他症状一样对待你的症状感冒或流感:喝温热舒缓的液体，补充水分和电解质，必要时服用止痛药，吃富含维生素、矿物质和蛋白质的营养食物。
你的身体需要休息，所以不要因为少跑了几英里而挂念，尤其是在你发烧的时候。
“如果你的体温高于100.4华氏度，你就不应该运动——没有如果、并且或但是，”麦基格博士说。“如果你感觉很糟糕，那就暂停训练。”
科维洛建议，即使你没有生病，在跑完马拉松后也要休息整整两周，让你的免疫系统、肌肉、心脏、肺、胃和大脑有机会完全恢复。