为什么跑步使你便便吗?

你半途soul-cleansing慢跑,风对你的脸颊,脚在完美的节奏拍打地面你最喜欢的健身课程。然后,突然之间,哦,狗屎。你要屎。

如果你的排便似乎经常配合训练——欢迎来到俱乐部。说:“这是很常见的托德白金汉博士、铅为玛丽运动生理学家的床上运动康复。“80%以上的运动员经历了胃肠道不适。”

那么为什么跑步使你便便吗?这里,托德会谈我们通过什么导致粪便,加上技巧控制那些讨厌的蛋卷。

远处,重击,上下颠簸,通过你的身体可以触发发送想大便。

“每一个脚步,你动摇和争夺你的内部器官,加快粪便的后裔,“白金汉说。“这导致痉挛和收缩发生在结肠和直肠,这会让你更容易排便。”

慢跑者更倾向于这种效应比其他运动员。“跑步是比其他运动更身体突兀,如骑车或游泳,“白金汉说。

当你锻炼(甚至认为关于锻炼,),你的大脑就会释放荷尔蒙肾上腺素,也称为肾上腺素。肾上腺素增加你的心率,提供额外的血液流向肌肉在工作所以你可以执行以更大的速度和力量。所有的好东西——除了它还可以带你去删除一个平手。

如果你运行在实际的比赛中,预期更高的输出肾上腺素和更大的机会你必须休息浴室——比日常小跑。被称为“战或逃”的激素,肾上腺素激增,当你在压力之下。

虽然没有可靠的科学证据照明为什么肾上腺素导致排便,有猜测。

”一个理论假设,在史前时代洞穴人从军刀牙老虎时,肾上腺素引起的大便,这样他们会更轻,能走得更快,“白金汉说。

锻炼改变血液流动的通道通过你的身体。“你的血流量转移到氧气最需要的,“白金汉说。“所以如果你运行,更多的血去你的腿,而前往你的胃肠道系统的金额是有限的。”

作为一个结果,你消化的速度减慢而当你在休息的时候。你可能会认为,慢消化会让你不容易排便,但事实上这欢乐的机会腹泻因为你的胃肠道系统不能作为有效。

“此外,在运动中炮制出的荷尔蒙导致越来越多的水被释放进你的消化系统,“白金汉说。“这使丸(咀嚼食物)具有更大的流动性,导致稀粪。”

首先,没有什么错mid-run便便。“除了它不方便或者不舒服,不以任何方式损害你的健康,“白金汉说。不过,如果你的内裤捻,你可以试试这些技巧。

“某些食物,包括乳制品,人造甜味剂,谷蛋白和大豆——有助于胃肠道不适,“白金汉说。

记下你吃的一天可以帮助您理解“为什么跑步让我屎”和肠movemnts如何影响你的饮食。一般来说,不吃两到三小时锻炼。

咖啡因- - -咖啡特别是——或许可以解释为什么让你屎。“咖啡引发胃排空,化学物质”白金汉说。完成你的杯乔前至少一个小时跑步所以它可以让你的胃。

前短跑,花两到五分钟心率在家里。

“做动态拉伸练习涉及光的运动,像屁股衍生或跳爆竹,”白金汉说。“上下跳跃,改变一切可以引起大便在你所以你不必停止运行期间。”

具有讽刺意味的是,担心要大便会使你更有可能需要一个方便的时间,因为压力增加肾上腺素的输出。平息你的神经,情节你跑了。

“经过一个加油站或循环半途回家,“白金汉说。

止痛药布洛芬和阿司匹林会导致肠胃不适,粪便。等到锻炼之后拿一个非甾体抗炎药。

如果你跑,从一个5 k到一个马拉松遵循这些指导方针,抑制煞风景的。

“脂肪和纤维难以分解,所以减少摄入两到三天前一场比赛,“白金汉说。“相反,carb-load食物像白色的意大利面或白面包和果酱。”

和提前准备尽可能提前决定从你会穿什么你将如何到达那里。“减少肾上腺素释放,不要尝试任何新的比赛那天,“白金汉说。