投资一双好的跑步鞋的缓冲和支持来保护你的腿小腿疼痛复发。
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当你跑步时,你的腿是渴望上路,找到自己的步伐,吃哩。但如果你是一个受伤的运动员,恢复一个条件如胫骨疼,休息是很重要的运行和易于回胫骨治好了后你的跑步计划。胫骨疼时肌腱、肌肉、骨骼组织和其他组织胫骨周围发炎从过度使用或努力锻炼。他们需要时间来愈合,然后你就可以慢慢恢复运行。
步骤1
得到医生的批准再次运行。如果你过早开始运行前胫骨疼正常愈合,你会进一步损害你的小腿和导致更多的炎症,更不用说疼痛。在你开始之前,确保你所有的痛苦是解决,并得到从你的医生检查,可以恢复你的跑步计划,以避免更多的伤害。
一天的视频
步骤2
检查你的鞋子。胫骨疼可能发生从运行在鞋子不提供足够的支持或缓冲,和美国矫形外科医师学会,或者AAOS指出,小腿疼痛的应用都是口头较多、笔头平足的人或极其严格的拱门。如果你的鞋子不减少,投资于一对符合良好,并提供支持和足够的缓冲吸收在你运行的影响。
步骤3
创建一个计划来逐步提高你的速度和距离。即使你是在伟大的形状在你发达小腿疼痛,你的腿需要慢慢恢复你的运行方案。首先走几天。创建一个计划,开始慢慢地跑很短的距离。看到你的腿如何处理它。随着时间的推移,慢慢跑得更快,增加更多的距离你的常规运行你的腿部肌肉加强外胫夹避免复发。
步骤4
拉伸,冰和治疗你的腿。记住要花额外的时间热身和伸展你的肌肉,AAOS笔记。寻找痛苦的迹象,停止锻炼当你注意到任何不适。如果你想保持炎症和胫骨疼,尝试应用冰后运行。您可能还想要非甾体类抗炎药物,或非甾体抗炎药,来管理任何疼痛和炎症。