多么糟糕和胫骨疼真的继续跑步吗?

没有什么可以毁掉一个跑步者的高,除了熟悉的(但非常不受欢迎的)低于膝盖疼痛。胫骨疼看上去不像这样一个引起人们的关注,因为它们很常见,但实际上可以使用它们导致持久的损害?

在我们深入这个答案之前,它有助于理解胫骨疼,为什么他们发生什么事。“外胫夹”实际上是一个涵盖性术语为不同类型的胫骨疼痛。最常见的是小腿骨头,称为内侧胫骨应力综合症(mts)。这就是大多数人指在谈到胫骨疼,说珍妮特•汉密尔顿RCEP,二者,注册临床运动生理学家和所有者运行强劲。

mts开始作为一个刺激后胫骨内结缔组织比目鱼肌或肌肉屈肌腱牵向前(所有的肌肉在你的脚和小腿),根据汉密尔顿。“这些肌肉帮助减缓和控制运动称为内转,当你的脚着地时,”她告诉LIVESTRONG.com。

不幸的是,有很多的原因胫骨疼,任何运动员都可能经历它一度或另一个。“外胫夹经常配合里程突然增加,山或速度,”汉密尔顿说。如果你有弱的臀部,可怜的小腿肌肉的灵活性或不当跑步运动鞋,你更可能患胫骨疼运行后,她说。

这一现象的原因是:小腿疼痛继续运行可以使事情变得更糟,可能会导致严重的伤害。这就是你需要知道的关于这个过度损伤。

小腿疼痛继续运行可能会严重破坏你的骨头。最初,胫骨疼只是microtears肌肉和肌腱之间的结缔组织或肌腱和骨。但是当你继续运行在损坏或削弱组织,它可以进步应力性骨折(在你的骨头裂缝),根据汉密尔顿。

一旦你有一个应力性骨折,你正在处理一个更大的问题。应力性骨折愈合的唯一方法是通过使用拐杖或穿着行走引导到骨头愈合,这可能需要数周甚至数月,每克利夫兰诊所。

来弥补你的小腿的疼痛,你可能会在身体的其他地区,这也会导致受伤。

“如果你在痛苦中运行时,有一个伟大的可能性,你就会把微妙的改变运行方式,以减轻不适,这样做,你为你的下一个跑步受伤,”汉密尔顿说。

膝盖问题,臀部问题、后背疼痛和足底脚问题都出现在应对运行与胫骨疼,汉密尔顿说。这些额外的伤害可以出现在不同地区根据您独特的身体结构,强度和灵活性。

“你的身体是一个复杂且人脉广泛的生物力学奇迹,和如果一个领域没有功能,其他地区将经历应力或应变增加,”汉密尔顿说。“你可以把一个受伤——比如内侧胫骨应力综合症——为多个受伤在多个领域其他组织得到殴打。”

好消息:有一些方法可以减少你的风险得到外胫夹放在第一位。遵循汉密尔顿的提示。

避开胫骨疼,慢慢地建立你的健身,逐渐添加英里。“等到你的基础里程在你进入高强度训练像山和速度,”汉密尔顿说。“在适合您的步伐当前的健康水平——大多数时候,这意味着运行在一个简单的,谈话的速度。”

腿部肌肉对于跑步者来说很重要,但是你要特别注意你的小腿,腿筋,四胞胎,大腿内侧和臀部。伸展你的小腿轻轻和保持一致,汉密尔顿说。特别是在你试图伸展每一天冷却时间程序。

“内翻控制从上面一套强大的臀部,如果(臀部)弱,然后整个负责控制内翻落在相对较小的小腿肌肉,”汉密尔顿说。压力在你的腿部肌肉会引起小腿疼痛。

所以,尝试着把某些hip-strengthening练习为你的锻炼计划,横向乐队走和glute桥。

不同的跑步者有不同的脚和需要不同的鞋子。翻译:你需要一双跑鞋,最适合你的身体。

这就是为什么汉密尔顿建议购买跑鞋基于你的脚需要什么而不是什么风格。停止运行的专业商店得到正确地安装和跟踪你的鞋的里程每300到500英里,取代你的运动鞋。

“重跑步或者那些脚俯身不少可能需要更换尽量每300英里,”汉密尔顿说。“更轻、更中立的运动员可以挤出高达500英里的一双鞋子。”

治疗你的胫骨疼痛时,你可以做的最好的事情就是休息。你也会想避免直接应力区域的活动,喜欢长时间站立,汉密尔顿说。

下面的治疗方法可以帮助缓解小腿疼痛,但是,正如上面提到的,最好跟医学专业如果你的疼痛不解决几周后的休息。

冰可以帮助缓解症状,可以减少炎症,每芝加哥大学医学中心。尝试冰定期为20分钟。

有些人受益于使用休息晚上夹板除了拉伸小腿一天几次。“晚上夹板帮助脚休息的向下的减少,从而使小腿肌肉缩短的位置在整个晚上,”汉密尔顿说。

你也可以尝试按摩区一天几次。“按摩可以帮助解决瘢痕组织和可能刺激循环治疗结缔组织,”汉密尔顿说。

这种治疗方法包括把一根针插进一个受灾地区帮助分解肌肉紧张,增加血流量,根据梅奥诊所。尽管这是一个普遍的安全实践,这是你想做的熟练的物理治疗师,汉密尔顿说。

运行时胫骨疼,“只是不这么做,”汉密尔顿说。

穿上你的运动鞋和摔到路面上小腿疼痛会导致应力性骨折和其他严重损伤。和这些结果可以愈合时间要比小腿疼痛。

如果你正在经历胫骨疼痛,解雇小道或跑步机,休息你的腿,你会回到日志英里。