锻炼3迹象是时候更换鞋子

取决于你穿鞋,每一步在你最喜欢的运动,你会感到安慰的云——或不适。这就引发了一个问题:是时候了锻炼新鞋吗?你甚至穿吗正确的鞋子?

这里有一些蛛丝马迹寻找帮助你确定这些问题的答案。

通常的跑步或者走路鞋的寿命大约是300到500英里,据艾丽西亚Canzanese, DPM,美国的副总统足病运动医学。

她说健身房或“court-sport”运动鞋,如pickleball鞋,网球鞋或为篮球鞋,判断是不同的。“一般的经验法则是40到60小时玩运动的鞋子。”

这意味着如果你在那双鞋超过一个月几次,多长时间的答案你应该更换你的鞋子是每9到12个月左右,她说。

精英路线和超跑林赛•赫尔曼运行野生LLC的创始人说,她使用手机应用程序Strava跟踪她的鞋子的里程。Strava提醒她,当她到达250英里,这样她就可以开始寻找新跑鞋。其他应用程序提供类似装置跟踪,包括ShoeCycle和佳明。

“我学到的东西是我不应该,我可以告诉他们已经达到了极限,”赫尔曼说。

当你的鞋子天气,你可能会开始注意到你身体的不同部位不适。

一般来说,鞋子可能失去减震首先,Canzanese博士说。“你可能会感到一些关节疼痛或不适的整体,就像你已经失去了一些缓冲。”

她说具体的你可能会觉得不舒服的地方包括:

• 膝盖
• 脚踝
• 臀部
• 关节底部的脚趾在你的大脚趾(最常见)

频繁的水泡也可能标志着新鞋的时候,或者你没有真正合适的。(更多详情如下。)

当你第一次购买训练鞋过去,你可能会被他们看起来多么华丽。然而,快进几个星期或几个月,他们可能开始看起来很累。

留意鞋子的触犯,类似于汽车轮胎,Canzanese博士说。“如果你看看你的鞋子的底部和胎面真的是疲惫不堪或开始走平,通常表明你需要一个新的鞋子很久以前!”

鞋的鞋底夹层通常首先开始磨损,她说。你可以检查它通过挤压鞋子是否有小裂缝或压痕在鞋底夹层。“如果你这样做,你真的看到很多的线条,通常表明你已经失去了减震。”

赫尔曼同意你应该尽量避免让你的鞋子。“如果你开始有明显磨损的鞋子,我认为这太迟了,”她说。

也就是说,如果你没有房间在你的预算为新鞋,不把你当前的一对。研究伤害运行在旧运动鞋是有限的和不确定的,但它可能抛弃你的个人运行机制,这可能导致受伤。

如果这些症状你需要新的健身鞋听起来很熟悉,是时候挑选一双新的。那么,你从哪里开始?

如果你的脚没有测量几年后,重新审视你的鞋码。“这不是不寻常的为你脚的大小随着你的年龄而改变”Canzanese博士说。

她建议试穿运动鞋的运动袜你打算穿以确保一切感觉舒适。

“如果你觉得你必须努力工作来打破你的鞋,鞋不适合你,因为他们通常应该感觉非常舒适,”Canzanese博士说。

寻找一个鞋适合你参与的运动,如果你一周做几次,根据美国足病医学协会。例如,如果你是一个长跑运动员,选择一个合适的鞋设计来支持你的高里程。

然后,和让你感觉良好的事。“我认为运动员真的需要基于安慰(选择一个鞋),不规范的基础上他们认为鞋是如何执行,”赫尔曼说。“最终,运动员将执行他们最好的,如果他们是最舒适的。”

延长生命的最好办法锻炼鞋是通过几个不同的双旋转。

虽然它可能会选择一个舒适的鞋子,买一些不同的配对,这不是这里的目标,说布莱克Dircksen、PT、DPT,二者物理治疗师定制的治疗在纽约和狂热的跑步者。相反,瘦成不同风格不同的训练或运动。

对于跑步者来说,例如,这可能看起来像下面,他说:“想获得一个基本里程和容易复苏的日子你的速度,一个用于跟踪间隔训练长距离跑,也许另一个风格。这些风格将帮助您更好地执行特定的锻炼,这将帮助你避免过度伤害,。"