什么时候该换跑鞋

说到跑步的动力，没有什么比一双结实的跑步鞋。和选对鞋一样重要吗?适时更换。

“随着年龄的增长，我越来越意识到新鞋的重要性，”狂热的跑步者说布莱克·迪克森，DPT他是一名物理治疗医生定制的治疗在纽约。“它们是一项很好的投资，可以让你免受伤害。我曾经突然感到疼痛，然后我得到了一双新鞋——这可能会有很大的不同。”

注意:换跑鞋的“正确时间”因人而异，这取决于你独特的步幅和你在人行道(或小路)上行走的频率。

在这里，专家们权衡了什么时候买新跑鞋，并提供了如何让你的跑鞋更耐用的建议。

你应该多久换一次跑鞋?许多专家说，每300到500英里，根据美国运动协会。

但在某些情况下，更换跑鞋的最佳时间可能与你穿着跑鞋跑了多少英里无关。

例如，即使你不经常跑步或跑很远的距离，也不会连续几年穿着一双鞋跑300英里，这并不意味着你应该坚持那么长时间。

Dircksen说:“如果你每隔一周跑步一次，并且你穿同一双鞋已经一年左右了，那么可能是时候换一双新鞋了。”“我想说的是，当你更经常地出门时，比如每周三到四次，那么在换鞋方面，里程数可能就更有意义了。”

这些天,跑步手表让你更容易记录你跑了多少英里运行应用程序比如Strava可以让你指定跑步时穿什么运动鞋。所以，如果你有这些工具，使用它们可以帮助你确保你的鞋子随时准备好摇滚。

并不是每个人都有技术(甚至不想)记录他们的里程。这也很酷。那么，还有什么其他迹象表明，是时候获得新的刺激了?让我们一起来看看:

Dircksen说，如果你的鞋面已经开始磨损，你可能就该换双新鞋了。这些花纹也会标记出你用脚踩地的方式，这也可以给你提供大量关于你的步态周期的信息。

Dircksen说:“如果你感到不适或受伤，这将非常有帮助。”“向物理治疗师展示你的运动鞋可以让他们了解你的身体在跑步时是如何工作的。也许你是内旋或旋后，或者脚跟着地。”

不要只看前脚掌。鞋跟杯是检查剧烈磨损的好地方。当过了它的鼎盛时期，你会注意到鞋后跟内侧起球，甚至有洞。

有很多原因会让你在跑步时感觉有点不舒服。但如果你穿同一双鞋已经有一段时间了，并且在跑步时发现不舒服和疼痛，那么值得看看一双新鞋是否能帮助你恢复舒适。

Dircksen说:“如果我发现自己更快地感到疲劳，这往往是一个可靠的提醒，提醒我是时候换双新鞋了。”

随着市场上各种不同风格的鞋子，这些天来有不同的堆叠高度，下降，和支持风格。不管你选择的是多么的毛绒，每只运动鞋在第一次穿的时候都会有一定的感觉。正如预期的那样，这种感觉将随着时间的推移而改变。

“一旦你买了一双新鞋，你就能感受到鞋子的新鲜感，”Dircksen说。“过了一会儿，你就会觉得那砰砰声和春天消失了。当鞋子开始破损时，形状就会变得粗糙，从而导致受伤。”

延长鞋子使用寿命的最好方法是一次换几双不同的鞋子。Dircksen说，虽然选择一双舒适的鞋子并买几双不同的鞋子可能很诱人，但这不是我们的目标。相反，要针对不同的锻炼方式学习不同的风格。

“你可以考虑为基础里程和简单的恢复日准备一款，为你的快速跑道或间歇训练准备一款，或者为超长距离跑步准备另一款。每一种运动方式都有不同的变量，对身体施加不同的压力，但也能帮助你在特定的锻炼中表现得更好——这将帮助你避免过度使用受伤。”