你的肌肉工作,通过力量训练或心血管练习,可以提高你的力量和耐力,甚至改善你的精神健康。如果你太多,你会发现自己面对劳累肌肉,防止你的运动量。
提示
工作太多的副作用可能包括减少了性能、疲劳、焦虑、抑郁和过度使用的伤害,建议医疗在线。
认识到过度训练综合症
劳累的肌肉叫做过度延伸的初始状态。你可能会经历这连续几辛苦的锻炼后没有给你的身体疼痛的时间恢复。如果你继续推动自己,你的身体将继续分解,你可能经历过度训练综合症。
一天的视频
症状包括沉重和疲劳的肌肉、疼痛、增加更长的恢复时间和无法训练水平,以前简单的给你。过度训练影响的不仅仅是你的肌肉。你也可以体验:
- 疲劳
- 抑郁和焦虑
- 喜怒无常
- 睡眠不好
- 减肥
- 便秘或腹泻
女性也可能开始有月经不规则或停止一段时间。过度训练更有可能发生在你的生活中如果你有其他的压力等穿你工作压力和家庭冲突。在某些情况下,可能成为锻炼冲动导致过度训练。
防止过度劳累的肌肉
防止过度训练,确保你得到的充足的休息锻炼和增加锻炼强度之间慢慢地随着时间的推移。你应该每周至少有一天的休息,根据特种外科医院。如果你发现在正成为一个困扰得到锻炼,一定要与你的健康保健专业人员讨论这些感觉。
确保你的的饮食习惯你的身体和培训项目的支持。这包括确保你获得足够的热量,你消耗的食物有足够的碳水化合物和蛋白质支持能量水平和肌肉修复。每天保持水分,不只是在你锻炼。考虑咨询营养师如果你有问题关于你身体的特定需求。
如果你开始经历过度延伸的症状,请咨询你的医生和教练,采取措施防止进一步的超负荷工作你的肌肉。这可能包括完全停止训练一段时间,调整你的饮食和营养计划。
极端的肌肉分解
警告
请咨询你的医生立即如果你体验横纹肌溶解的症状。虽然罕见,这是一个严重的条件可能导致肾衰竭吗。
避免横纹肌溶解增加锻炼强度慢慢地随着时间的推移。保持水分,喝大量的水之前,期间和之后锻炼。液体帮助冲洗你的肾脏和保持功能。避免酒精和药物干扰肾脏功能包括非甾体抗炎药物。
在许多情况下,病人可能会在家里通过食用液体治疗,但可能需要静脉输液和额外的治疗如果肾功能受损的迹象。横纹肌溶解也可能造成的创伤、感染、酗酒或吸毒或药物的副作用。