停止运动的影响

一天不去健身房不太可能对你有多大影响，但突然停止常规锻炼会伤害你的身体和思想。如果你因为身体状况或受伤而无法参加健身，你可能会有“健身房退缩”的感觉。

和你的医生或理疗师谈谈如何在不受伤的情况下保持健康。当你可以选择锻炼的时候，试着减少锻炼，而不是完全不锻炼。

阅读更多:任何好的健身计划的4个支柱

不管有些人怎么想，一旦你停止运动，你的肌肉就不会变成脂肪。然而，一旦你放弃锻炼计划，它们就会开始萎缩。根据美国运动协会在美国，如果不锻炼，你可能会在10周内失去50%的力量。

如果你减少热量摄入来弥补不锻炼的不足，你的肌肉会变得更小，而你的身体整体大小会保持不变。

但如果你一直吃和锻炼时一样多的食物，脂肪就会堆积起来，可能会覆盖肌肉，这可能会让你原本健康的二头肌看起来变成了松弛的肌肉。

长期以来，心理学家和医生一直在吹捧锻炼在改善情绪方面的好处。运动可能会使你的身体抑制导致抑郁的化学物质，并释放其他减轻抑郁的化学物质哈佛健康出版．

当你停止锻炼时，你就会失去这些好处。如果你的体重开始上升，你也可能会感到暴躁或自尊受损。任何时候，当你经历抑郁症扰乱了你的生活或让你考虑伤害自己时，请联系你的医生。

当你的肌肉萎缩，你花更多的时间在沙发上，你的身体健康水平会下降。在停止定期锻炼的几周内，你可能会开始失去耐力、灵活性和精力。

重新开始锻炼可以扭转这些影响，但这可能需要时间和精力。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，你需要多长时间才能恢复到以前的健康水平，这取决于你的体重、年龄和锻炼强度等因素。

阅读更多:每天去健身房的好处

如果你偶尔慢跑，你不太可能经历“健身房戒断症”，但放弃运动的运动员和铁杆健身爱好者实际上可能会出现类似于正在康复的吸毒者的症状。

根据咨询和心理服务部在加州大学圣克鲁兹分校在美国，每天大量锻炼并通过锻炼来缓解压力的人在停止锻炼后可能会出现身体症状。你可能会注意到你的睡眠模式发生了变化，难以集中注意力或感到疼痛。

该大学还对运动滥用提出了警告，这通常包括过度依赖运动，以及在生病或受伤时仍在运动等行为。在这些情况下，停止运动可能会导致戒断症状。