如果你停止去健身房?

生活变得忙碌,有时健身房是首先要半途而废。或者你受伤或生病,被迫离开工作一段时间。无论是场景好对你的身体健康。

离开健身房后,体重增加,肌肉损失和减少心血管能力是不可避免的。继续过着久坐不动的生活方式甚至可以增加你死亡的风险。是否忙或者生病,你的首要任务——当你有能力应该回到定期锻炼。

这不会花很长时间开始失去你离开健身房后肌肉和力量。当你停止应用刺激你的肌肉,阻力训练的形式,他们停止调整,如何建立肌肉和发展壮大。基本上,如果你不使用它,你就会失去它。

在2016年的一项研究糖尿病,10名健raybet投注康的年轻男性都分配给严格卧床休息一周。在本周末,男人失去了平均3磅的肌肉和肱二头肌横截面积的3.9%。如果你受伤,卧床休息,你可以预期的损失非常快速。

如果你仍然活跃在日常生活中,肌肉损失将会放缓,但也高不了多少。一旦你停止去健身房一个月,损失的规模和强度将明显。好消息是,当你恢复力量训练,你的收益可能会更快速当你第一次开始训练。

当你停止锻炼活动,很有可能你会经历身体成分的变化,甚至在卡路里摄入量与调整。而这是一个神话,肌肉变成脂肪,当你停止工作,当你失去肌肉,静息代谢下降,使你更难管理你的体重。你每天的卡路里燃烧也下降,导致的不平衡卡路里与热量从。

2016年的一项研究中《公共科学图书馆•综合》进行8周的影响下火车的精英跆拳道运动员。参与者被禁止做任何形式的运动训练或剧烈的身体活动,和他们详细的营养指南来控制他们的饮食模式基于个人的日常能量需求。最后八周期间,运动员获得了大约21%的身体脂肪和肌肉下跌了4%。他们也有生物标志物升高系统性胰岛素抵抗,导致脂肪堆积。

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类似于肌肉的生长,提高心血管健康来自应用常规刺激人体适应并发展壮大。常规的心血管锻炼地方的要求越来越高,特别是积极类型心血管系统,增加你的身体利用氧气的能力和你的有氧能力。当你停止对你的心血管系统将这些要求,你的有氧能力会降低。

2016年《PLoS One》杂志上发表的研究表明,最大摄氧量的身体利用氧气的能力,下降了2.4%在八周的结束。然而,在耐力运动员,足球运动员等下降可以显著提高,根据不同的研究结果《公共科学图书馆•综合》在2014年。

久坐不动的生活方式与一系列慢性疾病。不经常锻炼提高了你的风险:

• 肥胖
  
• 心脏病
  
• 2型糖尿病
  
• 高血压
  
• 中风
  
• 高胆固醇
  
• 代谢综合征
  
• 某些癌症
  
• 骨质疏松症
  
• 抑郁和焦虑
  

一项研究《美国医学会杂志》在2018年发现心肺适能长期死亡率的一个可靠指标。事实上,久坐不动的生活方式被证明增加死亡的风险高达或超过吸烟、心脏病和糖尿病。研究参与者与有氧运动的最高水平的几率最大的生存。

很明显,离开健身房,不做任何其他类型的运动,不仅会导致肌肉损失,脂肪增加和减少心血管健康,还可能导致过早死亡。

你不需要去健身房的一个有效的锻炼。如果你有一个繁忙的时间表,找到方法来健身融入你的一天。爬几层楼梯在你的办公室在你的午餐时间,骑自行车上班或保留一些重量,你的桌子,把他们还是蹲在你的电话。

你甚至可以给你的家带来健身房,这使得去健身房一个问题。投资几组哑铃或阻力带,跳绳,举重床或plyo盒子,一个瑜伽垫和其他一些可有可无的配饰如药球,kettlebells甚至一个紧凑的跑步机或固定自行车。这样,每当你发现自己在家里窗户的空闲时间,你可以很快地锻炼洗澡,用更少的时间比去健身房。

甚至你的生活日常活动可以作为运动——公园远离你的目的地和/或散步或慢跑;您可以选择时总是爬楼梯;做二头肌弯曲你的杂货袋,走到你的车。

如果你有一个伤害或疾病,可能仍有一些练习你可以做,只要你的医生或物理治疗师批准它。当你在复苏,你可能没有精力去锻炼,但即使是一点点可以让你感觉更好。出去散会儿步吧如果你有能力,并继续增加与每个连续的步行距离或速度。如果你不能忍受,你可以做一个椅子上的锻炼。

记住,有总比没有好,所以就行动起来。

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