多少比例的饮食应该是蛋白质,碳水化合物和脂肪?

统称为“营养素”,碳水化合物,蛋白质和脂肪的饮食三合会,你的饮食是至关重要的。虽然每个大量营养素在体内扮演着重要的角色,通常碳水化合物饮食的大部分,其次是脂肪和最后的蛋白质。

当你打破你的饮食,你首先应该看的是你的总热量摄取。告诉你你白天消耗多少能量。找出你平均一天吃多少卡路里,用饮食跟踪应用程序“我的餐盘”。

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一旦你知道你吃了多少卡路里在典型的一天,你能找出多少卡路里消耗的碳水化合物,脂肪和蛋白质。理想情况下,10至30%的总热量应该来自蛋白质,45 - 65%来自碳水化合物和25 - 35%来自脂肪,根据指南的办公室的疾病预防和健康促进。然而,这些数字只是工作如果你一直吃你推荐每天摄入的卡路里。

你身体的每个细胞都含有蛋白质,因为它的身体使用的主要建筑材料。你的头发,肌肉,骨骼和皮肤都含有蛋白质,据哈佛大学公共卫生学院的。当你吃蛋白质,身体休息下来氨基酸。需要的氨基酸和他们结合形成新的蛋白质在身体的不同部分。

每天摄入10到30%的热量来自蛋白质应提供足够的氨基酸来保持你的身体正常运作。如果你去健身房或运动应该消耗比普通人更多的蛋白质。运动分解肌肉和结缔组织,需要更换。你每天的卡路里应该来自蛋白质的百分之三十五,根据英国营养基金会。

根据2018年的一项研究今天的营养、碳水化合物的最佳来源燃料对你的身体如果你活跃。身体分解碳水化合物分解成糖原和葡萄糖进入血液,肝脏和肌肉燃料许多功能在你的身体。你的大脑使用葡萄糖对能源以及你的肌肉,这就是为什么你需要每天使用它。

可以给你能量,脂肪,但这是你的身体更难消化。纤维是一种碳水化合物,难消化,让你的饱腹感,所以你少吃。也有一些证据表明,纤维可以降低你患心脏病的风险,2型糖尿病和结肠癌,据哈佛大学公共卫生学院的。

每天摄入至少20%的热量通过脂肪应该提供脂溶性维生素和的最小数量脂肪酸来保持健康raybet投注,根据2017年的一项研究发表在营养学杂志。一些维生素只能生存如果他们储存在脂肪细胞,所以你需要吃油腻的饮食中得到这些维生素。

必需脂肪酸,如ω- 3脂肪酸,是健康饮食的重要组成部分。raybet投注他们可以帮助降低你患心脏病和不规则的心跳,一篇文章说MedLine Plus。国家卫生服务建议一周吃两次海产品,增加欧米伽- 3的摄入。

RDA的脂肪限制在35%,确保你没有消耗太多的卡路里。你应该每天跟踪克脂肪的数量,你消费,因为它是高热量。每克9卡路里。您还将避免摄入过多的饱和脂肪,它可以增加你患冠心病的风险,根据2017年的一项研究发表在年报的营养和新陈代谢。

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