最好的饮食越野跑步

首先,越野跑步者必须保持水分。根据普渡大学,越野跑步者应该比非专业运动员消耗大量更多的水。当您运行,能量以热能的形式释放。身体需要水,汗水和酷本身来防止经济过热。水也有助于防止肌肉疲劳和抽筋。越野跑步减掉4至8磅的水每小时。找出你需要喝多少水,权衡自己之前和之后的训练。你失去了在训练,每磅喝16盎司的水。

越野跑步者的饮食应包括含铁丰富的食物。根据芝加哥大学,铁可以产生红细胞和输送氧气到全身。这是至关重要的维持运动耐力。含铁丰富的食物包括肉类、家禽、鱼、绿叶蔬菜、豆类和全麦面包。不要服用铁补充剂,除非医生建议。过多的铁会导致便秘。

负载在碳水化合物,如果你是一个越野跑步者。根据科罗拉多州立大学,碳水化合物产生更多的能量比等量的蛋白质。越野跑步者有更多的耐力和大量的碳水化合物储存在自己的身体。复合碳水化合物比简单碳水化合物来自糖。越野跑步者应该得到70%的能源来自碳水化合物。的饮食包括全麦意大利面、土豆和全麦面包吃两到三天前一场比赛会填满你的糖原存储空间。

蛋白质的饮食也是必不可少的越野跑步者。而主要能源来自碳水化合物,蛋白质燃烧。蛋白质也是必不可少的肌肉修复和恢复。根据格雷格·克洛泽华盛顿大学的跑步者需要更多的蛋白质比久坐不动的人,因为他们在他们的身体的强烈要求。至少15%的卡路里应该来自蛋白质的来源,如肉类、蛋、豆腐和低脂乳制品。耐力运动员应该吃约2.5克蛋白质每天每磅体重。

不要担心脂肪。如果你运行超过一个小时,你的身体就会变成脂肪的大部分能量。越野跑步者必须训练自己的身体有效地利用脂肪的能量。要做到这一点,他们必须吃好脂肪像ω- 3脂肪酸,多不饱和脂肪和不饱和脂肪。这些存在于橄榄油、鱼和植物油。避免坏脂肪反式脂肪和脂肪等红肉。