3个最后一分钟的技巧让你的火鸡步走得出色

不管你是步行者、跑步者，还是喜欢踩树叶，火鸡跑都是在你起床前提高食欲的最有趣的方式感恩节盛宴．

但如果你是跑步新手，或者计划今年的第一次火鸡小跑，你可能需要复习一些比赛日最后时刻的小贴士。虽然你要考虑比赛日的后勤保障，比如你的营养和热身-确保你也能享受这段经历。毕竟，这种比赛一年才举行一次!

火鸡小跑前吃的零食是比赛当天的重要组成部分。与马拉松相比，5公里是一个相对较短的距离。但分清轻重缓急仍然很重要富含碳水化合物的食物在你比赛前，建议吃燕麦片或香蕉国家运动医学研究院(NASM)。碳水化合物为你的肌肉提供能量，让你在跑步时更有活力。

NASM建议，在到达起跑线之前，避免高脂肪或高纤维的食物。虽然这些都是帮助增加饱腹感和维持血糖稳定的重要营养物质，但它们会导致腹胀或胃部不适。

所以，如果你吃的是高纤维早餐，至少要提前三到四个小时吃饭，并且多喝水来帮助消化系统。

如果你已经有一个最喜欢的跑步前吃零食或正餐她说:“不要偏离你的日常作息梅丽莎·沃尔夫他是一英里高跑俱乐部的教练。

她说:“我建议你在正常的一天中吃你通常吃的早餐。”“在马拉松比赛中，我们总是听到‘比赛日没什么新鲜事’，但这句话同样适用于任何距离。”

比赛结束后，补充你的能量储备，促进蛋白质消化，给你的身体补充水分，NASM建议。选择富含瘦肉蛋白和碳水化合物的零食或正餐。因为今天是感恩节，如果你打算在下午吃一顿丰盛的大餐，考虑让你的赛后餐清淡高蛋白。

考虑到11月通常会迎来凉爽的天气，在起飞前做好适当的热身是很重要的。虽然在寒冷的天气里跑步本身并不一定会让你更容易受伤，但它确实会让你更容易受伤适当的热身更重要的是。

经过一个动态的热身程序让你的血液流动，建议美国运动协会(ACE)。由于跑步只涉及一个方向(向前)，动态练习可以帮助整合不同的运动平面，有助于防止受伤。

试试下面三种热身运动余薇，DPT, CPT她是纽约的理疗师和持证私人教练。

到了11月，外面可能会很冷，别忘了还有风寒的因素。特别是如果你的比赛在湖泊、河流或海洋附近，风会穿过你的衣服，让你的皮肤暴露在更低的温度下梅奥诊所．

在比赛当天，你要穿得有层次感，以便在比赛中轻松脱下美国心脏协会．多穿几层衣服不仅可以保护你不受雪或雨的伤害，还可以帮助你的身体吸收热量，形成一定程度的绝缘。

因为火鸡小跑很有趣，你可能会在人群中发现很多感恩节主题的服装。沃尔夫说，不要犹豫，加入到庆祝活动中来——只是要为其他跑步者着想。

她说:“在比赛中要注意并尊重其他人:确保你的服装不会对其他跑者造成任何危险或不便。”虽然我们都喜欢表现得最好，但今天是感恩节，所以安全地比赛，把娱乐和家庭放在首位。