通常情况下,会增加你的锻炼提升你的情绪和让你感觉精力充沛,准备好面对你的一天。这些感觉在很大程度上是由于“感觉良好”的化学物质被称为内啡肽的释放,这是由你的身体当你锻炼。
内啡肽可以减少你对疼痛的感知和改善你的情绪。但不要把自己打倒如果你运动后感到沮丧。相反,检查里想的是什么,看看你可能是自己最大的敌人。
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不要做得太过分,
坚持美国人体力活动指南》当你想要在地图上标出你的周的体育活动。150到300分钟之间最佳。太少,你只是这边的久坐不动的。太多,可以打开一个全新的一团糟。一种强迫性的欲望运动越来越多的会让你觉得沮丧和不值得如果你不能达到你的目标。
提前计划你的锻炼你会不仅有期待,这一方针会让你在最优的努力水平。
抛弃不切实际的期望
有时,人们感到沮丧时,运动后设定期望过高或不可能实现。也许你抑郁的感觉带来沉重的心理负担的不切实际的期望。
也许你设置一个不切实际的减肥目标,你觉得对我没有见过它。或者你用枪的,希望你要每天锻炼一小时,和你的身体和大脑抵制你的努力。重新评估你的健身目标看看您可能设置的太高了。
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并不是所有的黑色或白色
极端主义思维模式可以锻炼后你感到沮丧的另一个原因。也许你觉得你没有投入100%在你锻炼时,你在心理上已经被自我小或感知到的“失败”。You might have adopted an all-good or all-bad pattern of thinking. You don't cut yourself any slack and you leave no room for error.
根据一篇文章今日心理学人认为在极端和黑白,孤注一掷的心态更容易感到沮丧。用更积极的概念代替消极思维模式。没关系不完美。和每个人都偶尔会感觉他们做的还不够多。原谅自己,继续专注于改善你的下一个锻炼。
得到,而不是失去
你可能会把大量的精力每天锻炼和破坏你的屁股。但权衡的时候,你震惊地发现,而不是失去你获得一到两英镑。当你回到健身房,你可能不会感到为你的健身热情和精力。
之后,你可能会问自己,“有什么意义?”,想知道为什么你花那么多精力似乎很少或根本没有什么奖励。但不要恐慌。根据私人教练威廉Sukala慧俪轻体的一篇文章中,很多因素会导致短期锻炼后体重增加,包括身体成分的变化和水的重量。
和规模并不总是立即反映出你积极的改变你的身体。坚持锻炼,你的注意力转移到成为更健康、更精简,更强壮。这可能会帮助你抵御运动后抑郁或焦虑的感觉。