不过，与健身狂热者闲聊，浏览Instagram上的健身标签，甚至看看当地的健身房，都足以让你兴奋起来任何人感到不知所措。如何完全你开始了吗?有一种运动比其他运动更好吗?你怎么保持健康?
今日视频
别担心。DiGiorgio说:“没有人在锻炼时知道这些问题的答案，也没有人知道他们马上要做什么。”好消息是什么?有些人的工作就是帮助健身新手回答这些问题:私人教练。下面，他们中的一些人分享了他们给新客户的建议——希望他们在刚开始时也能知道。
阅读更多:需要初学者锻炼?如何开始在健身房锻炼
首先，了解你的原因
“第一次锻炼可能会让你产生怀疑、担心和恐惧，你可能无法‘跟上’或‘感到舒服’。正是这些消极的想法限制了许多人锻炼。平息这些声音的第一步是找到你的原因。你为什么要开始新的篇章?为什么是现在?你会从这个新的承诺中得到什么?一旦你找到了原因你有你的动力”。
——anthony Crouchelli CSCS，在毅力BXNG在纽约市
接下来，找到一种你喜欢的运动
“我生活和训练的座右铭是:‘你不能通过做你讨厌的事情来获得你喜欢的身体。快乐是唯一能让你坚持健身或日常饮食的东西。无论你选择什么，都要让你感觉比以前更有活力，更接地气。
这意味着仔细选择新的运动方式，因为它们能给你带来快乐。可以是徒步旅行、钢管舞课、遛一只小狗、在沙发上锻炼5公里、上瑜伽课或参加一个让你在城市中漫步的摄影项目，最重要的是你能坚持不懈地运动。”
——sarah Hays Coomer，注册私人教练，著有身体上的不服从:现代女权主义者健康和耐力的不羁指南
阅读更多:如何找到一种你能坚持的锻炼方式
然后找一个健身房实际上就像
如果你真的不喜欢你的去健身房或工作室那么，你很可能不会再继续下去了。当你在选购健身房时，问自己以下几个问题:
- 健身房的营业时间是几点?如果你是夜猫子或早起鸟人，确保健身房在你有空的时候开门。
- 体育馆是为谁服务的?健身房里都是健美运动员和健身模特，还是只有像你这样的普通人在锻炼?
- 什么类型的设备?如果你喜欢高科技，你会想要一个拥有最新综合设备的健身房。如果你是老派，旧的设备很可能没问题。”
- - - - - -富兰克林Antoian是美国职业健身协会认证的私人教练iBodyFit.com
参加一些团体健身课程
“小组课程是一个很好的开始方式，因为它们可以消除任何猜测。而不是花时间研究如何使用器械，正确的姿势，你应该做几次，你应该用什么重量，等等……教练计划利用每一分钟的经验，确保你得到全面的锻炼。
“没有两个团体健身课程所以，如果你喜欢集体健身课程，我建议你花一到两周的时间尝试一些不同类型的课程和运动，了解什么对你的身体有好处，让你真正兴奋地再次参加。”
——DiGiorgio
阅读更多:实现各种健身目标的最佳健身课程
把你的自负留在停车场
“如果你放下自我，抱着一种开放的心态，你完成锻炼并享受锻炼的机会就会大得多。当涉及到我们认为自己在锻炼时应该有什么感觉，或者我们如何将自己与房间里的其他人进行比较时，我们的自我意识就会干扰我们。
“不要让内心的唠叨成为你的绊脚石。当我们做一些新的事情时，不管是身体上的还是身体上的，感觉和情绪的产生是很自然的，但如果那些喋喋不休的唠叨对你没有帮助，那就放手吧。在你意识到这一点之前，你就不需要不断地提醒自己，这将使你成为每次锻炼的头号焦点!”
-阿曼达·珍妮，高级教练SLT在纽约布鲁克林
坚持你的计划以防止受伤
“人们在开始锻炼计划时遇到的最大问题之一是试图模仿他们在健身房看到的别人正在做的运动然后他们就受伤了．伤病会破坏你的动力，所以以你觉得合适的速度前进，而不是其他人都在做什么。刚开始锻炼的时候，我经历了很多困难，但现在回想起来，如果我听从了这个建议，我本可以避免一些受伤。”
-Allen Conrad, CSCS，脊椎按摩医生蒙哥马利县脊椎按摩中心在宾夕法尼亚州的北威尔士
首先掌握体重运动
“当我开始举重时，我犯的最大的错误是我直接进入了最高级的练习。我直接练了杠铃卧推，杠铃蹲，硬举。这个问题?我的状态不好一切都显得笨拙笨拙。
“所以，我建议先从技术上不那么复杂的变化开始。例如，从俯卧撑(或膝盖俯卧撑)开始，而不是卧推。用空气深蹲和高脚杯深蹲代替杠铃后蹲。用健身球来代替杠铃深蹲。一旦你以良好的姿势掌握了这些动作，就可以转向更复杂的举重和复合练习。”
- - - - - -Shane Duquette而且马可Walker-Ng，联合创始人骨瘦如柴
阅读更多:20种最好的体重锻炼
然后举重(是的，甚至是举重!)
“有一种误解，认为有氧运动、有氧运动和更多的有氧运动是实现健身目标的快速通道。但如果你的目标是改善你的身体成分，你必须这样做优先考虑重量训练！正确的重量训练可以增加你的肌肉组织，从而提高你的代谢率(或帮助你每天燃烧更多的卡路里)。这意味着你会更快地变瘦，开始看到脂肪减少和肌肉增加。”
-Emily Servante，注册私人教练终极表演伦敦在英格兰
不要错过热身和冷却
“你可能会被诱惑去‘全部投入’跳过适当的热身但运动前的热身是防止高强度运动受伤的关键。适当的热身是全身的热身，包括至少三到五分钟的心血管运动(比如快走，椭圆机上的短途旅行或1000米划船)，加上一些动态拉伸，可以放松你的关节，让你的肌肉为运动做好准备。
“冷静下来也很重要——如果你不冷静下来，你就有生病或头晕的风险。你想在锻炼后伸展或散步，直到你的心率降至每分钟120次以下(对大多数人来说大约需要5到10分钟)。当你冷静下来的时候，一定要记住把注意力集中在你的吸气和呼气上。”
——matt Miller CSCS，联合创始人兼培训师汗440佛罗里达州迈阿密
在锻炼前很久就喝水
“如果你不是适当的水分当你开始锻炼的时候，你可能会经历脱水的症状，比如疲劳、头痛、疲劳，这些都会让锻炼变得更难!我总是以一大杯水开始我的一天，并建议新的锻炼者也这样做!这是一个很好的提醒，让你一天都充满能量。
“当你出汗时，你的身体会失去液体和电解质。锻炼之后，你需要补充这两种东西。我在水瓶里加了一些盐。保持水分的另一个好处是，许多人会混淆身体的口渴信号和饥饿信号，这可能会导致过度进食。因此，增加水的摄入量也有助于自然地减少多余的卡路里摄入。”
——latoya Julce，培训师和讲师305年健身在纽约市
为你的目标加油
“如果减肥或改变身体组成是你的最终目标，那么在厨房里做的事情就和你在健身房做的事情一样重要，甚至更重要。我们整天都在决定健康饮食，每天花一个小时(或更少)锻炼。”raybet投注对于刚开始锻炼的人来说，很容易把锻炼当成吃任何东西的借口!所以我的建议是，吃的营养计划要支持你的锻炼计划。”
- - - - - -梅丽莎·莫里斯她在佛罗里达州坦帕大学(University of Tampa)教授营养学和应用运动学