提前冥想对你的锻炼有什么好处

锻炼和冥想都有助于促进各个层面的健康，包括身体、心理和情感健康。有规律的适度运动可以帮助你保持整体活力，控制你的体重，降低你的压力水平。冥想技巧提高注意力，降低压力。无论你的日程安排如何，这两个学科都很重要。但是花很短的时间冥想的时间锻炼前可能会提高你的表现。

一个合适的运动和健康营养的结合raybet投注有助于减少脂肪，增强肌肉力量和能量。身体处于最高效率的状态会让你的能量水平飙升，所以即使在锻炼了几个小时后，你也会感到精力充沛、快乐。这主要是由于脑下垂体中释放的内啡肽和阿片类物质可以抑制疼痛，减少食欲，促进欣快感，减少紧张和焦虑。

根据提升生活在30分钟或更长时间的有氧运动中，血液中的内啡肽水平可以增加到休息水平的5倍。随着时间的推移，你对这些内啡肽变得更加敏感，所以当它们产生时，它们会在你的血液中停留更长的时间。

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虽然运动往往通过释放内啡肽来提升能量，但经常冥想通常是为了促进放松。Project-Meditation这表明大脑中感受到冥想最大影响的区域与快乐有关。此外，冥想有助于放松你的身心，释放累积的压力，促进和平和幸福的感觉。

而不是通过有氧运动耗尽身体，冥想利用专注呼吸还有旨在降低心率、呼吸和其他压力迹象的脑力锻炼。严格的体育活动会触发内啡肽的释放，而冥想会减少皮质醇，一种与压力和暴饮暴食有关的化学物质。

显然，有氧运动形式的锻炼，包括散步、跑步、游泳、跳舞和徒步旅行，可以促进健康和幸福，类似于正念冥想。两者都能让你释放压力，并参与促进健康的活动。然而，两者之间的主要区别是有氧运动是充满活力和积极的，而冥想是镇静和促进放松。

根据ACE健身在美国，大多数运动爱好者在锻炼前都会做伸展运动，有意识地做这些伸展运动可以提高你的注意力，就像坐着冥想一样。在专注于呼吸和目标肌肉的同时，在锻炼前拉伸和放松这些肌肉会给你的身体和思想适当锻炼所需的引导和集中能量。

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练习一个简单的冥想在你开始锻炼之前，集中注意力和控制肌肉是一种有益的伸展方式。冥想时走神是很自然的，但是通过练习，你可以把它引导回到你当时的意图上。试着在锻炼前集中精力，吸气时弯曲目标肌肉，呼气时放松肌肉。

这个简单的锻炼前冥想可以在进入健身房之前在你的车里进行，也可以在你开始日常锻炼之前在室内进行。首先，坐直，做腹部深呼吸，慢慢呼气，闭上眼睛，集中注意力在你计划锻炼的肌肉上。继续做5分钟，在拉伸和放松的同时，将注意力集中在呼吸和目标肌肉上。