洗热水澡真的和锻炼一样有益健康吗?

体温、出汗和心率升高——这些身体反应是剧烈有氧运动最常见的迹象。但这些生理反应也与你泡热水澡时的反应惊人地相似。

这是2020年12月发表在《科学》杂志上的一篇综述的作者们的观点应用生理学杂志总结道。他们还发现，定期洗热水澡对健康的益处与中等强度的运动相同。

事实上，该综述中的一项小型研究发现，在久坐不动的年轻成年男性中，两个月的自行车运动(每周三次，每次30分钟)与相同次数的温水浴相比，对心肺健康和血管健康有相当的改善。

但这真的意味着你可以跳过单车课，在浴缸里泡一段时间，还能获得同样的好处吗?在这里,John Higgins，医学博士她是休斯顿UTHealth麦戈文医学院的运动心脏病专家，她评估了洗热水澡与锻炼的好处及其局限性。

与中等强度的运动相比，定期洗热水澡对健康有许多相同的好处。

运动对血管健康有保护作用，这是有据可查的。但研究也指出了热水澡的类似优点。

例如，2016年6月的一项研究生理学杂志研究发现，在久坐不动的年轻人中，定期洗8周热水澡有助于减少动脉僵硬和血压。

希金斯博士说:“热水澡不仅能促进皮肤的血液流动，还能促进其他重要器官的血液流动。”这种血液流动的促进促进了更多一氧化氮的产生，它可以保持血管壁的光滑并防止炎症他解释说，还有斑块的形成。

血管扩张的增加也会导致血压降低血压希金斯博士补充道。

就像轻快的慢跑一样，泡热水澡会提高你的心率。

原因如下:蒸汽浴会使血管扩张，降低血压。因此，“你的心率会加速来补偿，”希金斯博士说。

的确，同样的评论在应用生理学杂志发现被动加热(比如洗热水澡)可以使心率每分钟增加20到40次。尽管如此，值得注意的是，与中等强度的运动相比，这种影响要轻微得多。

锻炼有助于抑制慢性低度炎症——这导致了许多疾病——有证据表明，定期洗热水澡也有类似的好处。

希金斯博士说，热水澡可以减少炎症标志物，这可能会将心血管疾病发病率和死亡率降低25%。但热水浴对炎症的长期影响尚不确定，还需要更多的研究。

研究发现，只要每天洗三周的热水澡就能改善糖尿病患者的血糖水平2型糖尿病希金斯博士说。

例如，2015年7月的一项研究临床营养与代谢护理现状研究发现，蒸桑拿或热水浴缸等热疗法在治疗2型糖尿病方面有一定的前景。

极端高温会导致血管扩张，使你的身体更快地吸收胰岛素，从而降低血糖水平疾病控制和预防中心．

任何经历过跑步高潮或运动后内啡肽带来的快感的人都可以证实——运动可以改善你的情绪。

显然，泡个热水澡也可以。研究人员称，热水澡可以减少压力荷尔蒙，帮助平衡血清素水平，而血清素在调节情绪中起着重要作用克利夫兰诊所。

此外，根据克利夫兰诊所的研究，一些研究表明，在热水(104华氏度)中洗澡半小时有助于减轻抑郁症状。

然而热水澡可能会模仿一些运动对健康的好处在美国，有些事情他们就是不能做。以下是一些例子:

希金斯博士说，运动对肌肉施加力量，导致肌肉损伤，随后的修复和生长(以及骨密度的增加)。

但是，你不能通过泡热水澡来锻炼肌肉和强健骨骼，也不能通过放松来增强力量。希金斯博士说:“为了锻炼和增强肌肉，你必须使用它们。”

虽然热水澡可以暂时提高心率，但它不能帮助你长时间保持体力活动。换句话说，它不会支持你的耐力。

希金斯博士说，为了提高耐力，你必须增加运动的距离、时间或难度，而热水澡并不能做到这一点。

虽然锻炼可以是一个raybet投注健康减肥(或体重管理)策略，在浴缸里泡热水澡不会减少脂肪或降低你的体重指数。

举个例子:是一样的应用生理学杂志研究发现，8周的中等强度自行车运动可以减轻体重，而热水澡却没有。这可能是因为有氧运动燃烧的卡路里是被动加热的10倍多。

希金斯博士说，享受热水澡好处的最佳时间是在锻炼之后。泡在浴缸里30分钟可以舒缓酸痛的肌肉，起到支撑作用肌肉恢复和增长。

希金斯博士说，这是因为热水澡能促进血液流动，有助于修复和重建肌肉纤维，减少炎症。

根据克利夫兰诊所的说法，想要洗澡更省钱，可以加入泻盐，它可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。300克就够了。

希金斯博士说，为了获得最佳的热水澡效果，最好每周洗四次热水澡，每次泡30到60分钟。

“想象一个热水澡的最好方式是(原谅我的双关语)像一个打折扣的希金斯博士说。洗个热水澡，你可以得到一些锻炼对血管的好处，但不能得到运动身体对心肺或心脏代谢的好处。

希金斯博士说，因此，如果你的日程表上只有30分钟，慢跑或上有氧运动课总比躺在热水浴缸里泡30分钟要好。

换句话说，热水浴不应该用来代替锻炼，而应该作为常规锻炼方案的补充。