你可能知道,运动是健康的,但你可能不知道为什么。raybet投注保持活跃的不仅仅是改善你的体质,和长期运动对循环系统的影响可以显著改善你的健康。心脏、肺和血管都受益于定期锻炼。
循环系统是如何运作的吗
你的循环系统是由心脏和血管在你的身体,包括肺部。它的作用是提供氧气和重要的营养全身,等功能。它也清除废物,如二氧化碳,从你的系统。
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循环系统可以分为两个部分,一个用于你的肺部和身体的其他部位。你的肺部有丰富毛细血管小血管。血液进入这些毛细血管和存款二氧化碳。与此同时,它拿起氧气和跑回心脏。
心脏把血液通过主动脉并发送出来,这是一个巨大的动脉。从那里,它使到全身。
你的心是循环系统的中心因为它推动血液在体内。它是由四个房间。上,有两个心房,在底部,有两个心室。
心房接受血液从肺部通过静脉和身体的其他部位。他们发送到心室血,发送到肺部或身体的其他部位。
锻炼提高了循环系统使它更有效率。当你工作时,你的肌肉使用能源。他们消耗氧气,产生二氧化碳,这你的循环系统的肌肉。血液需要流快跟上你的肌肉的要求,当你心跳加快血液通过移动你的身体。
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锻炼增强心脏功能
你的身体适应运动的要求。它变得更有效地发送血液在你的身体最需要的领域。运动对循环系统的长期影响包括改善心脏功能,更好的流通和更多。这些适应性可以增强你的物理性能,让你更健康。
尽管心脏是一个肌肉,它不会回应你的肱二头肌的锻炼。心脏肌肉不会长大强,但它更多的延伸。这就是所谓的中风的体积,它的一种方式,你的心适应运动。当你的心放松,它充满血液,慢慢扩大,直到合同。
当你工作时,你心中得到更好的放松和伸展,这意味着它更能适应心室的血液每击败。因为它可以移动每击败更多的血液,它不需要经常和变得更有效率。另一种心血管系统在移动的血液变得更好放松你的血管。
锻炼提高了血管
体内一氧化氮的产生,使血管放松。当他们放松,敞开心扉,让更多的血液流动。当你工作时,更多一氧化氮释放。
随着时间的推移,锻炼有助于保持健康的血管。raybet投注随着你年龄的增长,他们会变得僵硬。这种情况发生在多年的使用,损伤和炎症。
锻炼会降低血管的刚度,减少自然发生的损伤和炎症。换句话说,它可以保护你的血管。随着时间的推移,在你的血管可导致炎症动脉粥样硬化,这是你的血管形成斑块。
斑块阻塞血液流动留下更少的空间,在某些情况下,可能导致心脏病或中风。锻炼会增加在你的血管炎症很短的时间内,在2012年5月审查报告心脏病学研究和实践。你的身体反应通过减少炎症长期在你的动脉。最后,运动可以减少炎症和动脉粥样硬化。
当你工作时,你的身体适应使新血管。这些被称为毛细血管,他们最小的血管。他们种植的较大的动脉和静脉,毛细血管供血。有额外的毛细血管确保你的肌肉得到他们需要尽可能多的血。
它还可以帮助你保持冷静当你工作。你很酷的方法之一是通过辐射血液,这意味着皮肤表面附近的辐射热量外身体冷却了。当你有更多的皮肤毛细血管附近,你可以发送更多的血液表面冷却。
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有益健康的运动
的长期影响循环系统包括一个运动许多健康的好处。首先,它可以降低血压和胆固醇,导致心脏病的风险较低。还使你心脏健康通过减少心力衰竭的风险,阀问题和不规则的心跳。raybet投注
降低患心脏病的风险是极其重要的。根据疾病控制和预防中心四分之一的死亡在美国与心脏病有关。这是美国男性和女性死亡的主要原因,和缺乏锻炼是一个风险因素。
最好的方法来提高你的循环系统是定期锻炼。的美国心脏协会建议从10到15分钟锻炼如果你新的运动。最后,你应该至少150分钟的工作中等强度的锻炼每星期。可以分解但是你喜欢,无论是短锻炼每天或每周几再训练。
有氧运动机和户外心血管活动喜欢打网球和慢跑算作中等强度锻炼。这些训练不应该太剧烈或太容易,但中间。其他类型的运动,如力量训练,也可以提高你的循环系统,心脏健康。