吸烟后锻炼

运动后吸烟似乎违反直觉,但锻炼是有益的,如果你对香烟上瘾。虽然它不能消掉吸烟的影响,它会使你更健康,甚至可能帮助你踢这个习惯。

尽管吸烟的非常完善的危险,仍有大约每年480000人死于与吸烟有关的疾病仅在美国。一号可预防的死亡原因,根据美国肺协会。

问题是,很难戒烟。尽管补丁和其他设备是广泛使用,可以帮助吸烟者减轻副,没有方法是完全有效的。的疾病控制和预防中心7 (CDC)估计,每10个成人中吸烟者想戒烟。然而,在2018年只有7.5%的人能够这样做。

而数字是令人不安的,希望对那些恐惧的风险但很难放弃吸烟。锻炼对健康的好处仍然适用于吸烟者。例如,2019年11月发表的研究国际医药科学研究杂志》上发现,运动可以增加吗肺活量在那些抽烟的人。

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的美国卫生和人类服务部州运动可以简化撤军。当你试图戒烟,你可能会感到不安或焦虑。最重要的是,你的食欲会增加,这可能导致体重增加。有规律的锻炼可以预防或减少这些副作用。

一项小型研究发表在尼古丁和烟草研究2017年5月表明有氧运动,比如慢跑或游泳,可能缓解焦虑与尼古丁戒断相关。它还可以减少欲望,让你戒掉这个习惯。

虽然运动可以帮助,吸烟会使它更加难以执行在健身房。一项小型研究发表在2017年12月运动康复杂志》发现,受试者吸烟减少了耐力和恢复训练与从不吸烟的人们相比,需要更长时间。

吸烟对运动有很多的影响。的克利夫兰诊所解释说,吸烟者往往肌肉力量和灵活性比那些不吸烟的人。他们也在更高的风险骨质疏松症一个条件,削弱了骨头。因此,他们更容易在运动中受伤。

香烟不仅影响物理性能,但他们会使你很少运动,克利夫兰诊所。它没有多大的差别是否你吸烟运动后或之前——吸烟的长期健康影响是大多数问题的原因。

当你吹一个香烟,有立竿见影的效果由于尼古丁和其他化学物质。你的心跳加速,你的细支气管收缩,血压上升,你的身体会产生粘液。这些短期影响比长期吸烟的危险,如心脏病、中风和癌症。

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因为锻炼可以帮助抑制你对香烟的渴望,最佳时间延迟吸烟可能是运动后时期。下次你去健身房锻炼,尽量避免吸烟之后尽可能长时间。即使你会吸烟的受害者健身房后,您应该能够抗拒的冲动每次更长时间。

重要的是要理解,放弃是唯一的方法来减轻吸烟的影响。锻炼可以帮助在某种程度上,但它不能撤销这个习惯相关的长期损害。一旦你放弃,一些好处是直接的,而另一些则需要时间。

当你停止吸烟运动后,你的听力和视力改善,根据美国卫生和人类服务部。心脏病发作的风险下降在24小时内和在未来几年继续减少。患某些癌症的风险也可能下降。

踢这个习惯可以改善你的表现,让你感觉更好。你的循环系统将变得更加有效地给肌肉提供氧气,这将减少疲劳。总的来说,戒烟的好处是值得斗争。