心率和重量训练

尽管举重训练不能提供像跑步和游泳这样的有氧运动，但举重时你仍然会体验到心率增加的感觉。当你努力工作时，你的肌肉需要更多的氧气，所以你的心跳会更快以满足这些需求。

找到你的静息心率。用两根手指，在手腕拇指一侧找到脉搏。数一分钟的节拍数。你也可以数15秒的节拍，然后乘以4。心率在每分钟60到100次之间被认为是正常的美国心脏协会．

较低的静息心率通常表明心脏较健康。一些运动员的心率可能低至每分钟40次。较高的静息心率可能表明健康水平较低或高血压。

要确定您何时处于您正在寻找的心率区域，请从确定您的最大心率开始。你可以用220减去你的年龄来计算。

用这个号码找到你的目标心率区。如果你正在进行中等强度的锻炼，目标是最大心率的50%到70%。在剧烈运动时，你希望你的心率在最大心率的70%到85%之间。

与跑步、骑自行车或游泳等有氧运动不同，举重时你不太可能保持这些目标心率。你可以使用循环训练从你的重量训练中获得更多的有氧益处。

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力量训练，比如举重是任何健身计划的重要组成部分。美国卫生与公众服务部美国人身体活动指南建议每个主要肌肉群每周至少进行两次力量训练。

你在卧推或其他举重运动时的心率会降低随着锻炼的增加．当你的肌肉在做举重时，它们需要更多的氧气来产生能量，并产生更多的二氧化碳作为副产品。为了满足这些需求，你开始加快呼吸，这样你的肺就能吸入更多的氧气，你的心跳加快，使血液循环到肌肉。

尽管你可能没有在你的目标心率范围内工作，力量训练仍然对心脏有好处。力量训练可以帮助你增加肌肉质量，让你的身体燃烧更多的卡路里，即使在休息的时候哈佛健康出版．力量训练还有助于保持健康的体重，避免肥胖，而肥胖是心血管疾病的一个危险因素。raybet投注

如果你有心脏病或者有过心脏病发作，可能会害怕运动带来的心率加快。然而，锻炼对于改善心脏健康和减少导致心血管疾病的危险因素很重要。可以通过锻炼改善的风险因素包括:

• 肥胖和超重
• 高血压和胆固醇
• 高血糖

运动使心脏更强壮，可以减轻胸痛。在你开始举重或任何其他运动计划之前，一定要咨询你的医生，以确定什么类型的运动和强度的运动对你是安全的。

开始时慢慢地减轻重量，随着时间的推移增加重量。如果您正在进行循环训练，请慢慢开始，如果遇到以下症状，请在必要时休息:

• 头晕
• 胸部疼痛
• 呼吸急促（气促）
• 恶心想吐
• 心率不齐

密切监测你的心率，确保保持在医生为你批准的目标心率范围内。

如果你在举重时心率变得异常高或低，这可能是严重疾病的迹象。心动过缓，或心率低，通常是心率低于每分钟60次;然而，一些运动员的心率可能正常较慢。

这种情况可能是由心脏电信号问题、甲状腺功能减退或其他代谢疾病或心脏病造成的心脏损伤引起的美国心脏协会．一些药物也可能导致心率减慢。

当你的心跳过慢时，你的心脏不能泵出足够的血液为肌肉和大脑提供氧气。力量训练时心率极低可能会导致疲劳、头晕和呼吸短促等症状。在极端情况下，可能会发生心脏骤停。

如果出现心脏骤停症状，如胸痛、心悸、呼吸困难和头晕，请立即就医。在某些情况下，不需要治疗，但如果心动过缓是严重的或持续的，你可能需要一个起搏器来控制病情。

阅读更多：什么是危险的低脉搏率?

如果你举重时心跳加快，超过了你的目标心率，休息一下降低你的心率。如果你的心率不规律，或者比你锻炼的强度预期的要快，这可能是身体有问题的迹象。

可能导致的一些情况心动过速，或心跳过快，包括心房颤动、心房扑动和室上性心动过速。当触发心脏跳动的电脉冲变得快速和无序时，就会发生心房颤动。心房扑动是类似的情况，但信号比心房颤动更有组织。

室上性心动过速的特征是心脏突然加速，没有明显的原因，如压力或剧烈运动。在这种情况下，心跳会像开始时一样突然停止。

如果心率过快是由心室问题引起的，医生可能会建议使用植入式心脏除颤器。这是类似于心脏起搏器的植入装置，该设备监测你的心率，并在心跳停止时对心脏进行电击。

有些情况可以通过电生理学研究和烧蚀成功治疗，烧蚀是灼烧引起问题的肌肉组织。